我们来说，崴脚算是个常见的小意外。不过你知道吗？崴脚，也就是医生口中的“踝关节扭伤”，虽然不是大伤，但是重视不够就会遗患很多。

首先，崴脚很难避免，几乎是发病率最高的软组织损伤

穿高跟鞋时以及进行跑跳运动，如各种球类、跑步运动等时都有可能崴脚。

因此，要选择合适的鞋子，鞋跟高低适当，大小适宜；运动前充分热身，根据医生建议穿戴合适的护踝。

有时走路、上下楼梯时，突然腿软、失神或是只盯着手机，也十分危险，一定要尽量避免这种情况。

而且大多数人，受伤后往往做不到正确及时处理，15-65%的患者可能3年后还未完全愈合

第一时间按摩、热敷、活血化瘀，或是逞强继续运动，都是错误的

急性损伤初期，牢记“POLICE”口诀

保护（protect）：

要立即停止走路或运动，并尽可能以适当的工具及姿势进行防护，避免二次伤害。

适当负重 （optimal loading）：

损伤初期休息过后，可在不引起明显疼痛的前提下，主动地活动踝关节并适当负重，以早期锻炼神经肌肉的控制能力。

休息仅限于踝关节损伤初期，且时间应尽可能短，因为踝关节长时间无负重，会对关节存在潜在伤害，如僵硬，肿胀消退缓慢，还可能导致关节组织生物力学和形态的负性改变。

冰敷（ice）：

受伤后的48小时内，可通过冰敷减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。

加压包扎（compression）:

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，会适得其反，造成远肢体的肿胀、缺血。

抬高患肢（elevation）：

休息时将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复，比如睡觉时用枕头垫高患肢。

以上处理方法的效果因人而异，因此受伤后，应及时前往骨科或是有足踝专科的大医院就诊，按照医嘱进行后续治疗。

约有一半的踝关节初次扭伤后可能产生后遗症：如习惯性踝关节扭伤、顽固性的踝关节疼痛等，症状严重者甚至导致行走困难。因此，千万不能把踝关节扭伤当做小事处理，否则可能会有远期的大麻烦。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）

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