热敷、喷药……你知道的这些崴脚急救方法都不对

上海交通大学医学院附属瑞金医院 医牛健康资讯网综合整理 2021-05-02 崴脚|急救方法 (1733)

我们来说,崴脚算是个常见的小意外。不过你知道吗?崴脚,也就是医生口中的“踝关节扭伤”,虽然不是大伤,但是重视不够就会遗患很多。

首先,崴脚很难避免,几乎是发病率最高的软组织损伤

穿高跟鞋时以及进行跑跳运动,如各种球类、跑步运动等时都有可能崴脚。

因此,要选择合适的鞋子,鞋跟高低适当,大小适宜;运动前充分热身,根据医生建议穿戴合适的护踝。

有时走路、上下楼梯时,突然腿软、失神或是只盯着手机,也十分危险,一定要尽量避免这种情况。

而且大多数人,受伤后往往做不到正确及时处理,15-65%的患者可能3年后还未完全愈合

第一时间按摩、热敷、活血化瘀,或是逞强继续运动,都是错误的

急性损伤初期,牢记“POLICE”口诀

保护(protect):

要立即停止走路或运动,并尽可能以适当的工具及姿势进行防护,避免二次伤害。

适当负重 (optimal loading):

损伤初期休息过后,可在不引起明显疼痛的前提下,主动地活动踝关节并适当负重,以早期锻炼神经肌肉的控制能力。

休息仅限于踝关节损伤初期,且时间应尽可能短,因为踝关节长时间无负重,会对关节存在潜在伤害,如僵硬,肿胀消退缓慢,还可能导致关节组织生物力学和形态的负性改变。

冰敷(ice):

受伤后的48小时内,可通过冰敷减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟,每天3次以上,注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。

加压包扎(compression):

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过度加压,会适得其反,造成远肢体的肿胀、缺血。

抬高患肢(elevation):

休息时将患肢抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复,比如睡觉时用枕头垫高患肢。

以上处理方法的效果因人而异,因此受伤后,应及时前往骨科或是有足踝专科的大医院就诊,按照医嘱进行后续治疗。

约有一半的踝关节初次扭伤后可能产生后遗症:如习惯性踝关节扭伤、顽固性的踝关节疼痛等,症状严重者甚至导致行走困难。因此,千万不能把踝关节扭伤当做小事处理,否则可能会有远期的大麻烦。

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)

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