神秘的长高黄金季来了,你家娃准备好了吗?

中南大学湘雅二医院服务号 医牛健康资讯网综合整理 2021-06-06 身高 (758)

春季是万物生长的季节,也是宝宝长高的黄金时期

世界卫生组织的一项报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,每年的3-5月是儿童、少年的加速生长期,这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。

所以,想让孩子们将来有机会“高”人一等,可千万不能错过春天这个黄金增长期哦!

长高秘籍一:会吃!

民间有句谚语:吃了春分饭,一天长一线。想要孩子长得高,营养必须跟得上。最重要的就是合理搭配,保证营养均衡,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水这七大营养素缺一不可。

其中,钙是孩子长高的重中之重,生长发育需要较多钙质,但并不是所有的孩子都需要补钙。为孩子补充钙剂应该在专业医生指导下进行

01
1岁以下婴儿

如每日保证摄入足量的母乳或配方奶,钙的摄入量能够满足日常所需。

02
1~3岁幼儿

钙推荐量为600mg/日,建议每天摄入400-600ml奶制品。

03
4~8岁儿童

钙推荐量为800-1000mg/日,如果每天摄入500ml牛奶,再加上其他的食物所补充的钙,也可以达到基本需要量。

04
9~18岁儿童和青少年

钙推荐量为1000-1300mg/日,推荐该年龄段每日摄入750ml牛奶。

此外,足量的维生素D也必不可少!

「维生素D」可以调节人体内钙、磷代谢,促进钙的吸收,具有强壮骨骼和促进生长发育的作用,还能提高自身机体的免疫力。

但是,维生素D主要由人体皮肤经紫外线照射后合成,从食物中能摄取到的维生D特别少,比如:1000ml牛奶中,维生素D的含量只有400IU,其他食物中的维生素D含量更少。

那么如何补充维生素D呢?

01
足月新生儿

出生后数天即可开始补充维生素D400IU/天,并且建议长期补充。

02
1岁以上儿童和成人

每日补充600IU。

长高秘籍二:会睡!

俗话说,“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处在生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。

有研究报告称,睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化,而贪睡的婴儿则更容易长高。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而孩子将长得更高。

那几点钟睡觉较为合适呢?22时至3时是生长激素分泌最旺盛的时期,故应尽量保证孩子在22时之前入睡。

温馨提示:过多的食物会增加孩子胃肠负担,从而影响其睡眠质量,所以睡前应避免吃得太多哦。

长高秘籍三:会玩!

春暖花开,最适合出去游玩。想让孩子春季身高芝麻开花节节高,适当的运动功不可没。

孩子经常参加体育锻炼,可以改善血液循环,同时能够刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更旺盛,从而促进孩子身高的增长。

推荐儿童每日应至少有2小时的日光下活动。

长高秘籍四:保持好心情!

研究显示,许多情绪紧张、精神压力大或者长期情绪抑郁的孩子,体内生长激素的分泌量减少、分泌功能降低,还会出现夜里睡不好、容易惊醒的情况,造成生长缓慢。

所以,让孩子保持愉快的心情有利于生长激素的分泌,同时还能促进营养物质吸收、提升睡眠质量。

重点来了,敲黑板:

会吃,会睡,会玩,加上好心情

长高秘籍得到了

赶快行动起来吧!

另外,家长们也需要

监测孩子们的生长速度哦!

参考文献:

[1] 朱莎.抓住身高增长“黄金季”[N].中国家庭报,2021-03-01(14).

[2] 李爱科.如何帮孩子抓住快速生长期[N].北京日报,2021-03-10(15).

本文作者:李 珍 蔡峥嵘
指导专家:张星星

编辑:盛丽娟 胡敏珍

审核:范伟娟

责编:赵丽萍

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)

以下为“医牛健康”认证广告内容:

如有任何使用问题,可添加“医牛切问®助手”微信号sh_medbulls,进行咨询。