“高发季”来临!了解这3步快速识别中风
随着气温的降低,心脑血管的多事之秋拉开了序幕,之前看到新闻,“男子一觉醒来半边身子动弹不得”
中风也叫卒中,那么它到底是怎么来的?如何识别、预防、治疗?一起去瞧瞧吧!
如何快速识别脑卒中?
1看一张脸,不对称,口角歪斜
2查两只胳膊,平行举起,单侧无力
0听语言,言语不清,表达困难
什么是脑卒中?
卒中,又称中风或脑血管意外,已成为我国第一大致残和致死疾病,具有“高发病率、高死亡率、高致残率”这“三高”特点,我国每年新发卒中近300万例,目前脑卒中患者1300万例,也就是每一百人其中就有一人发生卒中,其中86.5%致残率,43.2%生活不能自理,给社会和家庭造成了沉重的负担。
诱发脑卒中的危险因素
脑卒中是由生活方式、环境、遗传等多种因素共同导致的疾病。大量临床研究和实践证明。早期积极控制脑卒中危险因素及规范化开展脑卒中治疗,可有效降低脑卒中的发病率、复发率、致残率及死亡率,并改善脑卒中的预后。
不可干预性危险因素
1、年龄
2、种族
3、遗传因素
可干预性危险因素
1、高血压、糖尿病、心脏病、血脂异常
2、吸烟、酒精摄入、不合理饮食、超重或肥胖
3、缺乏运动
4、心理因素等
脑卒中(中风)可防可治,一级预防是降低发病率的根本措施
脑卒中的防治
✔控制三高、控制体重
高血压、高血脂、高血糖以及肥胖均能增加脑卒中的发生风险,建议患有这类疾病的患者及时就诊,积极控制血压、血脂以及血糖,降低体重。
✔戒烟限酒
烟会加重血管硬化,酒会增加血液粘稠度,从而增加脑卒中的发生风险,不要吸烟,远离二手烟,同时注意饮酒要适当。
✔保持好的心态
情绪不佳、闷闷不乐更容易发生卒中,应保持良好心态,多参加社交活动。
✔合理膳食、适量运动
每日饮食多样化,采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。
缺乏体育运动是心脑血管病发病的独立危险因素,更是增加死亡风险的独立因子,规律的有氧运动能降低慢性病患者45.9%的全死因风险。而且定期锻炼的益处颇多,它可以帮助我们人体提高最大耗氧量、降低静息心率、降低血压(部分人群)、提高心肌力量和效率、增加慢波睡眠、控制血糖、控制血脂、减少肥胖、延长寿命、减少某些癌症风险、增强免疫功能以及减少消极情绪。
一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用。为达到有效水平,建议进行每次运动时间不少于30分钟、每周总时间不少于150分钟、运动程度中度及以上(运动时心率达到120次/分以上),可选择如慢走、慢跑、游泳等项目,如果辅以肌肉强化(抗阻)训练,效果更佳。
虽然预防效果与规律的有氧运动强度、持续时间正相关,但仍需强调个体化选择运动种类、强度、频率及持续时间,循序渐进并且不暂停原有慢性病药物治疗,老年患者尚需注意运动安全。
科学运动的原则与要求
✔自觉愉快
● 在家:体会劳动的乐趣
● 外出:增加步行机会
● 工作:避免久坐不动
✔ 循序渐进
● 运动持续时间:从每次5分钟逐渐增加到30分钟
● 每周运动次数:从1次逐渐增加到5次
✔ 适量适度
● 5-17岁:每天60分钟中高强度运动,每周3次较高强度运动
● 18岁以上:每周150分钟有氧运动,每周2天大肌群抗阻运动
● 老年人:每周至少3天提高平衡能力和预防跌倒的活动
✔确保安全
● 携带必要的物品
● 做好辅助运动和自我保护
● 注意运动强度和环境
✔持之以恒
● 运动需要经常、反复、持久地进行,才能逐步取得进展,即使已经取得效果仍需巩固,中断运动效果也会衰退,应不断强化。
本文作者:占雅静
指导专家:张海南
编辑:范伟娟 胡敏珍
审核:赵丽萍
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