王老师，32岁，中学教师。以前学校课程安排很多、讲话也特别多，但很少出现声音嘶哑、不愿多讲的现象，除非一天连续上4-5节课才会有这种感觉。

王老师忧伤地发现——

经常一节课讲下来就会有声音嘶哑、不想讲的疲劳感，同时还伴有咽喉干痛等症状。

去医院就医后，医生初步诊断为慢性喉炎，但经各种药物治疗3个月也未见明显改善……

嗓音疲劳分为“真疲劳”与“假疲劳”

假疲劳：

而王老师现在情况与以前不同，现在稍多讲一点就声音嘶哑、感觉讲话费力，这是王老师嗓子经不起多讲、嗓子耐受力下降的原因，是假疲劳。

这种嗓音疲劳、感觉“嗓子累”特点：稍多讲一点，或一讲话就会出现声音嘶哑，或感觉嗓音不清脆，同时伴有咽喉干燥、疼痛等症状。检查也只发现声带仅慢性充血，休息一个晚上后会恢复正常，第二天仍会重复声音嘶哑。

这种“嗓子累”主要原因是人累，是由于身体处于亚健康状态而引起的。平时很容易被疏忽，易被误诊为慢性咽喉炎。如找不到嗓音疲劳的原因，或按慢性咽喉炎治疗，可能久治不愈。

治疗关键：治疗好相关的慢性全身性疾病，增强体质。

有什么方法可以预防和缓解嗓音疲劳呢？

01 改善睡眠质量

特别是50岁左右女性，处于更年期，体能下降明显，工作量又没减负，很容易出现稍多讲后就嘶哑、嗓音疲劳现象。

只有通过早睡、改善睡眠质量，才能精力充沛，讲话才不容易疲劳、不容易嘶哑。另外，也要治疗内科慢性疾病，保证身体正常运转。

02 劳逸结合，适当锻练

特别是30岁以上女性，白天工作很忙，晚上回家还要处理家务，管儿女学习，天天睡得很晚，白天没精神，人累、疲劳。在如此亚健康状态下，发声疲劳、“嗓子累”，很难通过药物治疗好。

治疗的关键是解决“嗓子累”，所以要调整生活节奏，避免频繁熬夜，要休息好，适当锻练，保证正常体能，这样才能克服发声疲劳。

03 发音方法要正确

避免发音过度、滥用嗓子，如有必要，可去医院进行适当的嗓声训练，学会发声技巧，合理用嗓，确保嗓子健康。

04 中医调理补气

嗓音疲劳、“嗓子累”，中医认为是气虚、中气不足，50岁以上女性可进行中医调理补气。

05 泡茶缓解疲劳

胖大海、石斛泡茶等可缓解嗓音疲劳。

06 中午午休

中午休息片刻，让嗓子午休来缓解嗓音疲劳。

一副好嗓子是工作的本钱，只有精力充沛了，不感觉累了，嗓子才能经得起多讲，多讲后也不会感觉嗓子疲劳。科学合理用嗓才能保证发音的音量和音质不受影响，避免嗓音疲劳、“嗓子累”。

供稿 | 耳鼻喉科  吴海涛

编辑 | 宣传文明办  赵俊

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）