我们在日常生活和体育运动中，稍有不慎就容易发生扭伤,扭伤后我们立刻会想到冷敷和热敷来处理伤处。郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任朱智说，其实这两种手段的作用原理不一，适用的时机和目的也是有区别，对损伤的复员起到的功效也大相径庭。

我们注意到，RICE原则的第二步是冰敷（冷敷），可好多小伙伴有疑问，妈妈说过要热敷啊？其实，冷敷、热敷都没错，但要搞清楚，两者分别应用于崴脚的不同阶段。

冷敷适用情况：

崴脚之后的48小时或72小时以内属于损伤的急性期，（到底是48小时还是72小时视损伤程度而定，红肿热痛感是否消失可作为参考）应选择冷敷。

冷敷作用机理

冷敷能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。如果错用热敷，血管扩张，局部血流增加，患处变热，会增加疼痛肿胀感。使用酒精、红花油或膏药的效应相当于热敷，受伤初期请远离这类药物！

如何冷敷？

冷敷每次10~20分钟，每天3次以上，最好使用冰水混合物。如果是冰块千万不要直接敷在患处，以免冻伤，建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块。

热敷适用情况：

崴脚48小时或72小时之后，脚踝损伤最初的红肿热痛感消失，便可以热敷了。

热敷作用机理

热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。

如何热敷？

用热毛巾热敷，每天2~3次，每次约20分钟。在崴脚急性期，受伤部位必须休息，尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓。但到了热敷阶段，可适当按摩，并活动下踝关节，促进血液循环，帮助受损部位的恢复，需要注意力度不宜过大。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）