自古逢秋悲寂寥,秋季抑郁早知道

北中医三院 医牛健康资讯网综合整理 2021-10-20 秋季抑郁 (148)

自古逢秋悲寂寥,是借萧条之景抒悲秋之情,它不仅存在于文人骚客的诗词笔墨中,也是一种现代社会真实存在的疾病,那就是“秋季抑郁症”。秋季抑郁又称为“秋悲”,是一种季节性疾病。因为秋季的昼夜温差逐渐增大,气温突然降低,景象逐渐萧条,所以成为抑郁症的多发季节。据统计,在加拿大,秋冬患有不同程度抑郁症的人达80多万;而在巴黎,每年也有约20%的人在秋冬季节出现抑郁情绪。

那么秋季抑郁的表现有哪些呢?

首先,秋季抑郁有抑郁症的典型表现,如:情绪低落,精力不济,容易疲劳,兴趣或愉悦感丧失。同时伴有自我评价降低,对前途感到悲伤或绝望,甚至有自残自杀的观念或行为。值得注意的是,“秋季抑郁”会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状,这与典型抑郁发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻不同,出现这些症状对于诊断“秋季抑郁”有较高的参考价值。如果有以上情况并且持续两周以上的话,就需要警惕抑郁症的发生,一定要及时就医。

中医讲究“未病先防”,当我们在生活中感觉自己情绪不佳时,我们可以采取一些方法来调整心态预防秋季抑郁的发生。在《黄帝内经》中就有四气调神大论指导我们顺应四时之气来养生。《内经》指出:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”因此,结合秋季抑郁的发病特点,我们在秋天这种天气清凉风声劲急、地气萧索众物肃明的时候,应该早睡早起,天亮即与鸡同醒,使志意安定,从而缓解秋季的肃杀之气,收敛欲浮的神气,使人与秋气平和,心情舒畅。

面对秋季抑郁,我们该怎么应对呢?

1、首先要多晒太阳。目前研究发现,日照时间减少是引发“秋季抑郁”的原因之一,且纬度越向北的地区季节性抑郁发病率越高。所以,我们要多到户外沐浴阳光,感受大自然的温暖。而且,金秋时节,秋高气爽,可以根据自己的喜好开展各种健身运动,比如太极拳、八段锦和五禽戏。因为,肺与秋气相应,在志为忧,故多做些调畅气机的传统功法对于心情的舒畅大有裨益。这些运动在我们身边都是很常见的,早晨的公园里,傍晚的街道旁,都可以看到很多人在做,那我们为什么不去尝试一下呢?

2、其次就是喝药茶。中医有许多缓解心情,舒畅气机的代茶饮,既方便又可口。我们可以用小麦30克,红枣10颗,甘草6克放在一起,还可以单独冲泡菊花、百合或玫瑰花,如果在保温杯里装上热水,随时随地都能冲泡出一杯暖心的花茶,心情自然美美哒。

3、再者,我们的饭桌上也有小秘密。比如大家经常吃的黄花菜,又称忘忧草、萱草。白居易曾在诗中吟:“杜康能散闷,萱草解忘忧”,它不仅可以使人心平气和、无忧郁,还可以补充人体的维生素,是秋季餐桌上的常客。此外,百合花气味芳香可以舒畅心情,而中药里的一味百合药则可以养阴润肺,清心安神,我们可以用它熬粥,再加一些黑米和桂圆,就做成了一碗既美味又解忧的食疗粥。

4、最后,若感到没有办法处理自己的情绪时,一定要求助于医生,到精神专科或抑郁专病门诊就诊,并且进行相关量表测评,对目前的心理状态进行全面评估……千万不能讳疾忌医,导致病情加重,错过了治疗时机。

总之,秋天是一个硕果累累的季节,我们要充满希望,避免出现古人“秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜”的悲凉之情,要有“我言秋日胜春朝”的豪迈气势!

供稿:北京中医药大学第三附属医院脑病科 曲淼 姜圣楠

编辑:宗绍泽

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)