许多情况下疲劳是由于压力，睡眠不足，不良的饮食和其他生活方式因素导致的。试试这些自助技巧来恢复你的能量水平：

经常吃东西以消除疲劳

保持精力充沛的一个好方法是每隔3 - 4小时吃一顿有规律的正餐和健康的零食，而不是少吃一顿大餐。

动起来
你可能会觉得锻炼是你最不想做的事。但事实上，从长远来看，有规律的锻炼会让你感觉不那么累，这样你会有更多的精力。
即使只是一次15分钟的散步也能让你精力充沛，而且这种益处会随着更频繁的体育活动而增加。
从少量的锻炼开始。在几周或几个月的时间里逐渐增加，直到达到每周2小时30分钟中等强度有氧运动的建议目标，比如骑自行车或快走。

减肥以获得能量
如果你的身体超重，这会让你筋疲力尽。它还会给你的心脏带来额外的负担，这会让你感到疲劳。减肥，你会觉得精力更充沛。
除了健康饮食，减肥和保持体重的最好方法是使自己更加活跃和多做运动。

睡好觉
许多人没有得到他们需要的睡眠来保持清醒一整天。
睡眠好秘诀包括:
每天在同一时间睡觉和起床，避免白天打盹，在睡觉前花时间放松。

减轻精神压力，增强体能
精神压力消耗大量的能量。试着在一天中加入一些放松的活动。它们可能是:
在健身房锻炼，做瑜伽或打太极，听音乐或阅读，与朋友共度时光。任何能让你放松的事情都会让你精力充沛。

谈话疗法可以缓解疲劳
有证据表明，谈话疗法，如咨询或认知行为疗法(CBT)，可能有助于对抗由精神压力、焦虑或情绪低落引起的疲劳。

戒掉咖啡因

英国皇家精神科学院建议，任何感到疲劳的人都应该戒掉咖啡因。最好的方法是在三周内逐渐停止饮用所有含咖啡因的饮料。

咖啡因存在于咖啡、茶、可乐、能量饮料、一些止痛药和草药中。

试着在一个月内完全戒掉咖啡因，看看不喝咖啡是否会感觉不那么累。你可能会发现不摄入咖啡因会让你头疼。如果发生这种情况，要慢慢减少咖啡因的摄入量。

少饮酒
虽然晚上喝几杯酒可以帮助你入睡，但喝酒后你就睡得不那么深了。第二天你会很累，即使你睡了整整8个小时。
睡前少喝酒。你晚上会睡得更好，精力更充沛。

试着每周有几天不喝酒。
英国国民健康服务(NHS)建议，男性和女性每周饮酒不应经常超过14个单位，这相当于3500ml平均度数的啤酒或10小杯低度数的葡萄酒。

多喝水，体能更好
有时候你觉得累只是因为你轻度脱水。一杯水就可以了，尤其是在运动之后。

如果你感到持续的疲劳，特别是感到那种无法承受的疲劳，休息和睡眠并不能缓解，你可能有了潜在的疾病，则应向医生咨询。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）