在快节奏的现代生活中，充足的睡眠似乎成了一种奢侈。沉重的学习压力、工作压力，以及频繁的社交活动......这些因素往往让我们在疲惫中度过一个又一个难以入眠的夜晚。很多人都有这样的想法：晚上熬夜失去的精力，只要第二天多睡会儿就能补回来。到了周末，熬夜加睡懒觉更是“标配”，存着侥幸心理睡一整天，以为昨晚的觉“补”回来了，但是醒来依然觉得很累，这种萎靡的状态甚至会持续好几天。那么，熬夜后补觉真的有用吗？

熬夜的危害

睡眠的过程，其实是大脑进行“清理”的过程：将无用的信息清理掉，把有用的东西进行联系和整合，将“短期记忆”存储为“长期记忆”，且睡眠过程中脑脊液也会负责运输并清除脑内累积的代谢废物与毒素。

经常熬夜，尤其是就寝时间波动大，可能导致身体细胞、组织和器官节律的紊乱，引起一些不良健康后果：

短期会令人白天乏力困倦，注意力难以集中；长期如此会导致身体机能下降，出现记忆力下降、情绪波动、头痛等健康问题，甚至诱发心律失常、脑卒中、高血压、糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默症等疾病。

适当通过补觉以缓解疲惫

在忙碌的生活中，熬夜或缺觉的情况有时难以避免。随着春季日照时间的逐渐增长，人体自然会进入一种生理性的“缺觉”状态。此外，当白天的工作或学习任务繁重，导致无法按时完成时，往往会选择牺牲晚上的睡眠时间，久而久之，慢性睡眠不足的问题便悄然产生。对于这些情况，适当的补觉确实有助于缓解身心的疲惫，帮助我们恢复精力。

如果工作日的睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一小时上床，次日晚起半小时至一小时。除了周末，午睡也是很好的补觉选择，午餐后睡15-30分钟，可以缓解一上午集中精神带来的疲惫，有效提高下午的工作学习效率。但是需要强调的是，失眠以及某些特殊类型的睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停综合征）患者不主张通过补觉来缓解睡眠不足。

在睡眠问题成为常态的当代，提高睡眠质量已经成为普遍的需求。健康的睡眠习惯和良好的睡眠卫生是基础。虽然工作学习任务繁重，但应尽可能保证规律的饮食和作息，改良睡眠环境，保持适量运动，在忙碌的生活中也能得到高效的休息。

作者：复旦大学附属中山医院 张倩倩 

审阅：复旦大学附属中山医院 丁晶

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）