01 冬季泡脚攻略

寒冷季节，最舒爽的事情之一莫过于泡脚了。在外面奔波一天，把脚浸入泡脚桶的那一刻真是太满足，还有人把水温调节至“耐热极限”才觉得“够烫够爽”。其实泡脚也不是随心所欲的，必须遵循中医养生原则。对于一些特殊人群，如心脏病、高血压、孕妇、糖尿病、部分皮肤病患者等，泡脚时要特别谨慎。在泡脚前最好咨询医生的意见，以免对身体造成不良影响。

02 泡脚有何好处

促进血液循环

冬天泡脚可以扩张脚部的血管，加快脚部的血液循环，有助于缓解身体疲劳。

去除寒气

冬天天气寒冷，用热水泡脚可以去除体内的寒气，起到驱寒的作用，使身体变得温暖。

改善睡眠质量

用热水泡脚可以缓解紧张的情绪，对改善睡眠质量有一定作用。

养生保健

泡脚可以调整脏腑功能，增加免疫力，增强抵抗力，起到活血化瘀，温补肾阳作用。

03 泡脚要注意什么

水温适中

泡脚的水温不宜过高，以免烫伤皮肤。同时，水温也不宜过低，否则达不到泡脚的效果。一般建议水温在40度左右。

时间适度

泡脚的时间不宜过长，一般建议在15-30分钟左右。如果泡脚时间过长，会导致血液循环过快，增加心脏负担。

水量适中

泡脚时，水位不宜过高，最好让水位淹过踝部。如果水位过高，会导致下肢静脉血回流不畅，影响健康。

避免空腹、饱腹

泡脚最好在饭后一小时进行，避免空腹或饱腹时泡脚。因为空腹泡脚可能导致低血糖现象，饱腹泡脚会影响消化功能。

注意清洁

泡脚前要保持脚部清洁，避免在泡脚时感染细菌或病毒。同时，泡脚后也要及时清洁脚部，保持卫生。

04 泡脚如何选用中草药

艾叶

具有温经散寒、活血通络的功效，对于感受寒邪或脾胃虚寒引起的腹胀、腹痛有一定缓解作用，也有助于缓解女孩子痛经。

生姜

具有驱寒、缓解肌肉酸痛、活血化瘀、改善睡眠质量的作用，对于怕冷、容易手脚冰凉的人群有一定缓解作用。

花椒

具有散寒除湿、理气止痛、温经通络等功效，对于脾胃阳虚人群的腹胀、积食等症状有一定改善作用，还可以改善消化不良。对于女性而言，还有暖宫散寒、缓解痛经的作用。

鸡血藤

具有通络、养血、滋阴的功效，阴虚人群容易生气、发脾气、手心脚心总发热、出汗，以及晚上睡觉时还会有盗汗的情况，这种阴虚体质的人群可以选用鸡血藤泡脚。

除了以上药物，还可以根据个人需求选择其他药物进行泡脚，以达到更好的养生效果。需要注意的是，泡脚药物的使用方法和用量需要根据个人情况和医生的建议来确定。

总之，泡脚虽然是一种简单易行的养生方法，但也需要遵循一定的注意事项。只有在正确的方法下进行泡脚，才能达到良好的养生效果。

本文作者：复旦大学附属中山医院 杨云柯

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）