慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是在当代快节奏生活方式下出现的以身体和精神疲劳为主要症状的证候群。近年来，慢性疲劳综合征的发病率逐年上升，美国疾控中心预测，慢性疲劳综合征将成为21世纪影响人类健康的一个主要问题。

慢性疲劳症状

（1）睡眠障碍

（2）四肢肌肉乏力

（3）记忆力减退

（4）头痛、咽喉疼痛

慢性疲劳的评估

1、当我感到疲劳时，我就什么事都不想做了？

2、锻炼让我感到疲劳？

3、我很容易疲劳？

4、疲劳影响我的体能？

5、疲劳带来频繁的不适？

6、疲劳使我不能保持体能？

7、疲劳影响我从事某些工作？

8、疲劳是最影响我活动能力的症状之一？

9、疲劳影响了我的工作、家庭、社会活动？

上述9个条目，以7个分值点评价，自1分至7分为非常不同意逐渐过渡到非常同意，9个条目总分低于36分表明你或许不会感觉疲劳，总分大于等于36分表明你可能需要医生进一步评估。

慢性疲劳的干预

1、改善睡眠质量：保证每天睡眠时间，成年人一般6-8小时；不要在睡前2小时内吃东西；尽量保持在暗光中睡觉；不要在睡觉前看电视；睡觉前6小时内避免咖啡或刺激性饮料；白天应午睡不超过30分钟。

2、改善饮食习惯：减少脂肪的摄入；减少糖和快餐食物的摄入；每天至少饮水1200ml；增加纤维素的摄入；补充多种维生素、多食用优质蛋白（鱼禽、瘦肉、鸡蛋等）。

3、保证适量运动：推荐瑜伽、快走、游泳等，运动强度从小强度开始逐步到中等强度，可耐受者继续增加至高强度；中老年人也应每天步行至少30分钟，建议每周至少5次，锻炼时间应在餐后1小时。

4、适当心理调适：理性对待生活中的困难与压力，建立自我防卫体系，保持乐观的态度和健康的情绪；正确认识自己的优点、缺点、能力、兴趣等，学会放松自己，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

总之，慢性疲劳综合征通过保持规律的作息、改善饮食习惯、保证适量的运动、保持积极的心态，症状严重时记得及时就医，就能让您远离慢性疲劳啦！

本文作者：复旦大学附属中山医院 苏伟、高冰馨

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）