目前火爆的一种训练方式叫做HIIT（high-intensity interval training），指的是高强度间歇性训练，即短时间高强度运动和一段低强度运动结合。美国运动委员会（The American Council on Exercise）称，HIIT能够提高有氧和无氧健身，改善胰岛素敏感性和空腹血糖，减少腹部脂肪和皮下脂肪，改善心血管功能。

       美国纽约州立水牛城大学（University of Buffalo）研究团队做了史上第一个关于HIIT对老年人安全和有效性的研究，该研究结果发表于美国《老年医学期刊》（Journals of Gerontology，IF 5.957）。结果显示，HIIT能够改善老年人体虚。

       研究选用了24个月大的大鼠（相当于65岁的人类，大鼠的实验结果对人类有重要的应用）。研究人员让大鼠在上坡的跑步机上进行10分钟HIIT模式的训练，每周三次，持续六周。这项训练的过程是：3分钟热身－3组间歇（1分钟高强度，1分钟低强度）－1分钟更高强度同时提高跑步机坡度。结果显示，训练组的大鼠在握力测试、跑步耐力和步伐速度上都有明显提高。不仅如此，它们的肌肉更加强健，细胞中的线粒体质量增大，这意味着利用氧气产能的效率更高，也变得更健康。

       高级研究人员Bruce R. Troen说，对大鼠进行的表现测试和临床参数直接相关，所以这项运动在人类身上也适用。HIIT为什么有这么好的效果？Troen说，因为运动能刺激身体机能，得到正反馈，在高强度的短时间内，身体的反应会更加迅猛、强健。

医牛点睛：HIIT是一种高效的提高身体机能的运动方式，不过每个人的水平不同，还是要根据自己的能力制定专属的运动方式。

循证来源：High Intensity Interval Training Improves Physical Performance and Frailty in Aged Mice. Published on 17 June 2017. Journals of Gerontology