午休在中国算是一个传统习俗。但是午休睡得太久反而伤身。

       重庆医科大学附属医院曾经在PLoS One（IF 2.806）发表了一篇关于中国居民白天小憩时间和非酒精性脂肪肝病之间的关系的研究。

       非酒精性脂肪肝病是全球最常见的慢性肝病。大量为期2~10年的科学研究发现，白天小睡和增加糖尿病风险相关。有证据显示，在中国45岁以上的居民中，午睡的时间和患2型糖尿病风险成正相关，也就是说，午睡时间越长，患2型糖尿病风险也越高。而且，流行病学研究发现，在糖尿病患者中，非酒精性脂肪肝病的患病率为50%~75%。

       该研究的对象为40~75岁，结果发现，长时间的午睡与较高的非酒精性脂肪肝病发病率有关，而且两者可能是通过炎性细胞因子相连的。

       2017年《糖尿病杂志》（Journal of Diabetes，IF 3.039）刊登了一篇来自中国科研团队针对睡眠时间和非酒精性脂肪性肝病的研究。研究选取了40岁以上的居民。研究结果指出，中国中老年人群中，夜间睡眠时间减少、午睡时间过长可能会增加非酒精性脂肪性肝病的患病率。

       《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research，IF 3.259）的一篇文章指出，一些研究发现5分钟小睡不如不睡，10分钟小睡就有立竿见影的效果，而且比20分钟或以上更有益。

医牛点睛：大家不要贪睡，小憩讲究一个“小”，午休要适量。

循证来源：Associations between Longer Habitual Day Napping and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease in an Elderly Chinese Population.  2014 Aug 20. PLoS One

Short sleep duration and longer daytime napping are associated with non-alcoholic fatty liver disease in Chinese adults. 24 November 2016. Journal of Diabetes

Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. 19 May 2009. Journal of Sleep Research