面对来势汹汹的“十面霾伏”，如何科学、正确地健身、锻炼成为生活中的一大重要课题。

俗话说“秋冬毒雾杀人刀”，冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。 

PM2.5是非常细小的颗粒物，能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症，影响人的呼吸系统；而且雾霾天空气中污染物多、气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作，所以雾霾天应尽量避免户外锻炼。

雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。如果确实有运动需求，也应选择在雾霾不那么严重的天气，或是选择有太阳的中午时分，达到运动效果和目的。

雾霾天里空气中飘浮着大量的粉尘颗粒、细菌等，会附着在头发上，对健康不利，建议要常清洗。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，也容易黏在皮肤上，引起过敏症状。 

雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气等哮喘症状。正常情况下人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可在受到污染的空气中，吸入微粒比正常情况下多100倍。

积极补充水分有助于养肺。补充水分的渠道既包括大量饮水，也包括从呼吸道“摄取”水分。可将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，雾气散去再锻炼。(中国中医科学院教授 杨 力)

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游泳。

温馨提示：有些健身房的游泳馆在地下，甚至B2、B3层，这里的空气也不怎么样，还是去有天光的游泳馆吧。

瑜伽与普拉提。

温馨提示：雾霾天练习瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽垫的清洁，以免更多细菌进入呼吸道。

有氧舞蹈。

温馨提示：有些有氧舞蹈的强度还是比较大的，雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动，因此可以将动作幅度稍稍收敛一些。

循证来源：舜网，十面霾伏“ 中”是健身还是伤身？秘方偏方真有用？2015.12.28