定期运动对精神方面的好处大家一定很熟悉：减压、改善心情和体型、缓解抑郁和焦虑、改善其他心理问题。最近一项研究发现，运动还有助于改掉药物滥用的坏毛病，并且揭示了背后的机理。动物实验发现，每天有氧运动改变了大脑中的多巴胺信号，可能降低酒精和其他成瘾药物的吸引力或价值。

就像美食和性一样，运动是一种自然回报。运动时释放内啡肽，增加自我感觉良好的化学物质——多巴胺在大脑中的奖励通路，类似于毒品和酒精。运动足以带给人快乐，无需通过吸毒或酗酒。

另外，成瘾的人大脑额叶区域的功能通常会降低，这个区域负责参与决策和抑制欲望。而运动能增加这个区域的功能，从而帮助成瘾者更能控制。

近日发表的一项研究发现，踢足球或进行循环训练能短期内减少对药物的渴望，改善对多种药物（三种或以上）者的情绪。

今年年初发表的研究显示，当酗酒者参加一个跑步项目（每周两次，每次30~45分钟）后，一个月内酒精摄入量降低了81%。2011年的一项研究发现，当大麻依赖者参加了两周的跑步训练（10次30分钟的跑步机运动）后，他们摄入的大麻量减少了50%。还有一项来自丹麦的小型研究显示，在2~6个月时间里，吸毒者每周进行三次集体运动后，25%的人完全戒掉了毒瘾，50%的人降低了毒品摄入量。

可见，科学证据证明了运动对各种物质成瘾都有抑制的好处，比如酒精、尼古丁、大麻、兴奋剂、鸦片。研究人员表示，运动可能在成瘾的所有阶段对成瘾者都有益处——从防止开始用药和升级用药阶段，到通过抑制欲望和戒断症状，减少各种诱因导致的复发可能性的治疗阶段。

压力和抑郁是导致药物滥用的常见诱因，而运动对两者都有帮助。参加定期运动的成瘾患者提高了自我效能，帮助克服上瘾的动机。

不仅有氧运动，抗阻训练也有类似的好处，如果结合有氧运动和抗阻训练，那么好处加倍。

有氧运动的剂量也有讲究。剧烈运动对大脑化学的影响更加强烈。跑步者的快感——大脑化学的急性反应能持续长达48小时，所以最好每周运动3~5次，这样就能天天享受“快感”。大脑保持愉快状态能降低对依赖物品的渴望。

但凡是不能急于求成，对于新手要从低强度运动开始，比如快走、骑行，循序渐进，根据自己的运动水平逐渐增加频率、时长和强度。

医牛点睛：成瘾者往往需要多模式治疗，而运动疗法就是其中非常理想的治疗方法之一。

循证来源：

Exercise treatment for drug abuse--a Danish pilot study, Scandinavian Journal of Public Health, 2010.8

Physical exercise in the treatment of alcohol use disorder (AUD) patients affects their drinking habits: A randomized controlled trial, Scandinavian Journal of Public Health, 2018.2.26

Exercise Reduces Dopamine D1R and Increases D2R in Rats: Implications for Addiction, Medicine and Science in Sports and Exercise, 2018.4.2

Effects of acute exercise on drug craving, self‐esteem, mood and affect in adults with poly‐substance dependence: Feasibility and preliminary findings, Drug and Alcohol Review, 2018.6.4

Aerobic Exercise Training Reduces Cannabis Craving and Use in Non-Treatment Seeking Cannabis-Dependent Adults, PLoS One, 2011.3.8

Jordan Metzl, 美国纽约市特种外科医院（Hospital for Special Surgery）运动医学医师

Madhukar Trivedi, 美国达拉斯德州大学西南医学中心（UT Southwestern Medical Center）抑郁症研究和临床护理中心主任

Felipe Lobelo, 美国埃默里大学罗琳斯公共卫生学院副教授，运动医学全球研究和合作中心主任

医牛独家循证原文（点击获取链接）