累了一天，回家泡个热水澡一定非常幸福了吧！最近发表于《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）的一项研究发现，泡热水澡不仅能放松减压，还可以减少炎症，改善新陈代谢。

近年来，热水浴、桑拿和其他所谓被动加热疗法越来越受到科学家的关注。科学家们相信它们有一些潜在的好处，包括改善血管功能和睡眠。

泡澡成本很低，一半不会有明显的副作用，如果它真的有疗效，那对我们可是一个好消息！

大约20年前有研究发现，2型糖尿病患者泡热水澡能增加胰岛素敏感性。

该研究是探索热水浴是否会对代谢紊乱（如糖尿病）带来好处。

有证据表明，慢性、低水平的炎症会增加胰岛素抵抗。换句话说，炎症降低了细胞对胰岛素的反应能力，可能导致糖尿病的发生。

相反，运动可以减少炎症并提高胰岛素敏感性，从而更好地控制血糖水平。

但并不是每个人都有运动能力。不运动能否其他方法起到类似的作用呢？

研究人员调查了泡热水澡对超重、久坐不动的男性的影响。

研究让参与者浸泡在39℃的热水浴中一小时。他们在洗澡前后和2小时候进行了血液样本采集。另外，研究人员每15分钟记录一次参与者的血压、体温和心率。

在接下来的两周里，参与者们又进行了10次热水浴。

结果发现，一次热水浴会导致白介素（炎症标志）激增。同样，一氧化氮的生成也增加了。

一氧化氮的峰值很重要，因为它会使血管放松，血压降低。一氧化氮还能提高组织中葡萄糖的摄入量，具有抗炎作用。

两周后，参与者的空腹血糖和炎症均有所降低。就像运动对炎症的影响一样，研究人员发现炎症先增加，但之后长期降低。

研究得出结论，热水浴可能会改善久坐不动，体重超重的男性的炎症状况，并促进葡萄糖代谢。

热水浴可能会对那些无法达到目前身体活动推荐量的人群提供新的改善新陈代谢的方式。

值得注意的是，参与研究的人报告了热水浴带来的一些不适。可能是因为在浴缸里呆的时间太久，也可能是水温太高。

当然，仅靠热水浴并不能治疗代谢紊乱，但可以是一种简单、经济有效的干预手段。

循证来源：

医牛独家循证原文（点击获取链接）

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