你睡眠充足吗?

医牛资讯原创 2018-12-13 睡眠|健康 (2514)

睡眠是保持身体正常工作的关键。在适当的时间和有规律的作息时间保证充足的睡眠可以帮助你更好地工作。

研究表明,睡眠不足的人在工作和学校学习时效率更低。他们需要更长的时间来完成任务,反应时间延长,并且犯错误也较多。

睡眠不足也与晚年的慢性健康问题有关。这些疾病包括心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风、肥胖和抑郁症等等。

超过35%的美国成年人报告说每天没有得到足够的休息或睡眠。

司机瞌睡是导致每年约10万起车祸的一个因素。

5 -7千万美国人有持续的睡眠障碍。

我们需要多少睡眠?

年龄
每天推荐睡眠时间
新生儿
0–3月
14–17 小时

婴儿
4–12 月
12–16 小时 (包括小睡时间)
幼童
1–2 岁
11–14 小时 (包括小睡时间)
学龄前儿童
3–5 岁
10–13 小时
学龄期儿童
6–12 岁
9–12 小时
青少年
13–18 岁
8–10 小时
成人
18–60 岁
7小时 以上
 
61–64 岁
7–9 小时
 
65 岁以上
7–8 小时

(虽然每天的睡眠时间很重要,但是睡眠的其他方面也有助于你的健康和幸福。良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括睡眠充足后仍感觉没有休息好,夜间多次醒来,出现睡眠障碍症状(如打鼾或喘气)。改善睡眠质量可能得益于养成更好的睡眠习惯,或者对可能患有睡眠障碍的准确诊断和有效治疗。)


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