六大原因让锻炼肌肉对女性很重要

医牛资讯原创 2019-08-05 健美;力量训练;骨骼 (277)

锻炼肌肉的女性不但不粗壮,反而更有曲线美。其对于建立健康的骨骼,强有力的心脏,积极的精神状态等都有不可替代的积极作用。女性朋友们,动起来吧,肌肉锻炼,何时开始都不晚!

随着代健康理念深入人心,西方健美(fit)形象逐替代中国赢弱的林妹妹,成为女性追求美的新目标。到底锻炼肌肉除了看起来fit之外对女性还有什么好处呢?

首先要知道肌肉是一个举足轻重的器官,对于维持身体活力,抵抗疾病,病后恢复都有着至关重要的作用。锻炼肌肉不是男性的专项练习。由于女性天生就比男性的肌肉少,而且更容易失去肌肉,所以通过力量练习加强肌肉对女性来说尤为重要。

1. 燃烧脂肪更有效

如果以力量练习会是你看起来粗壮,那你就大错特错了。 美国马塞诸塞州(South ShoreYMCA)研究人员Westcott博士等对几千名 女性进行力量练习的研究统计,其中没有一位抱怨自己变粗壮。事实上,女性比男性少10-30倍促进肌肉生长的荷尔蒙,所以并不会像男性那样变得壮硕。这个研究还显示,女性每长进2磅肌肉会燃烧掉3.5磅脂肪

锻炼肌肉的一个大优势就是在锻炼中和锻炼后都会持续的燃烧脂肪。通过锻炼肌肉还会带动基础代谢率上升。每长1磅肌肉,你会每天多消耗35-50卡路里。这一点一点的累加起来,你离自己的目标体型就越来越进啦!

2. 睡眠更有质量

你想更快入睡眠,睡的更香甜,并减少中途醒来的次数吗?请开始力量练习吧!

一篇国际运动刊物(InternationalSportMed Journal)发表的文章显示早上的阻力或强度肌肉训练可以有效地延长睡眠时间,提高睡眠质量

3. 心脏更健康

力量练习可以给你一颗有力健康的心脏!

根据美国心脏协会(American Heart Association)的数据,举重练习已被证明是一项健康的锻炼方式,可以降低心脏病的几率。一篇发表于Journal of Strenth andConditioning的文章发现那些进行体重力量练习的人有更低的心脏病指标,包括腰围,血脂,血压,以及血糖。

4. 骨骼更健康

随着年龄的增长,女性(尤其是更年期后女性)比男性更容易流失钙质,骨质疏松!

阻力训练是个维持骨骼健康的绝佳方式。一个由加拿大McMaster大学进行的研究表示在经过一年的阻力练习后,更年期后女性的骨骼量增加了9%。

越早进行力量训练,你会有更大的机会长期有一副健康的骨骼!

5. 抵抗糖尿病

营养过剩导致糖尿病人口的大幅增加,通过力量训练来躲避糖尿病吧!

美国密歇根州William Beaumont医院的Franklin医生指出,通过力量训练可以改变身体代谢糖类的的方式,从而降低获糖尿病的几率。一篇BioMed ResearchInternational杂志刊登的综述显示阻力训练对改善血糖利用率和糖尿病预防的重要性。

血液中的糖分被有效的利用了,血糖就会降低,糖尿病离你就越来越远啦!

6. 疏解压力,降低抑郁症

我们每天都面对种种压力,如果不及时疏散,久而久之可能发展为抑郁症。

美国伊利诺伊州研究人员Stone等发现那些经常做力量训练的人能够更好的调节压力,在压力环境中做出更好的反应。另一个哈佛大学进行的研究显示10星期的力量训练可以缓解临床抑郁症症状。


医牛独家循证文献:

1】Wayne L. Westcott博士相关介绍

2】Roveda, Eliana, et. Al. Effects ofendurance and strength acute exercise on night sleep quality."International SportMed Journal. 2011; 12(3): 113-124.

3】Magyari PM, Churilla JR. Associationbetween lifting weights and metabolic syndrome among U.S. Adults: 1999-2004National Health and Nutrition Examination Survey. J Strength Cond Res. 2012Nov; 26(11): 3113-7.

4】国际相关科技文献

【5】Stone M, Stone Meg, Sands W.Psychological Aspects of Resistance Training. In: Principles and Practice ofResistance Training. Champaign, IL: Human Kinetics; 2009. p. 229-241

【6国外文献报道


本文作者简介:Alice (张玉坤), 美国伊利诺伊大学食品营养专业博士。从事营养物质和癌症预防,结肠癌,乳腺癌扩散的研究。