本周妈妈的腿、尾骨和其他肌肉会感到有些疼痛。同时，到了孕中期血压可能会比平时低一些，如果起身太快会感到有些眩晕；有些准妈妈还会出现鼻塞、鼻黏膜充血和鼻出血，如果鼻出血严重需考虑是否有妊娠高血压综合症的可能性，及时就医。

本周食补要点

1.多食用益于宝宝骨骼发育和视网膜发育的食物
孕18周宝宝的骨骼和视网膜开始发育，准妈妈应注意补充维生素A、维生素D、钙和磷等帮助宝宝生长发育的营养素。
2.要少食多餐，减少胃胀
由于孕中期食欲逐渐恢复，准妈妈的进食量也会逐渐增多，有时会出现胃胀的情况。此时推荐少吃多餐，这样既可补充相关营养素，也可以改善症状，必要时可服用1~2片酵母片，以增强消化功能。

专家建议

1.每天一杯鲜牛奶
牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质，对准妈妈和胎宝宝都非常适宜。如果准妈妈孕前体重过重，可选择喝脱脂奶。如果喝奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，可改喝低乳糖奶或酸奶。酸奶中含有益生菌有益肠道健康，对准妈妈比较适宜。
2.保证营养均衡，增加优质蛋白质的摄入
孕中期的妈妈，由于胎儿生长发育及妈妈自身器官发育的需求，建议在孕早期饮食的基础上每天额外增加50g左右的鱼、禽、蛋、及瘦肉等食物，以满足对优质蛋白的需要。

禁忌提示

1.不可暴饮暴食
孕期加强营养，并不是说吃得越多越好。过多地饮食反而会导致准妈妈体重大增，营养过剩，结果对准妈妈和胎宝宝都没有好处。
2.晚餐不要吃得太晚，不要吃得太多
准妈妈的晚餐以清淡、稀软为好。不要吃大量蛋、肉、鱼等，这样会加重胃肠负担，并且会囤积脂肪。

                                                                       本周食谱举例本周经典食谱

生姜泥鳅汤

原料：泥鳅200g,豆腐100g，青菜100g，姜、花生油、盐、胡椒粉适量。

做法：

1.将姜去皮、切丝，泥鳅去头、内脏，豆腐切成小块，青菜洗净；

2.锅内烧油，放入姜丝、泥鳅，用小火煎香，之后注入适量水，并改用中火滚至汤白；

3.再加入豆腐、青菜，调入盐、胡椒适量，续煮5分钟即可。

推荐理由：

泥鳅富含丰富的钙、铁、钾等微量元素，同时是属于高蛋白低脂肪的食物，有助于妈妈们补充蛋白质和微量元素，达到强身补钙的目的。

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