许多人喜欢登山游玩。可小圈可听骨科医生说，爬楼梯或爬山是“最笨拙的运动”。因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，甚至是不可逆的损伤。

真相到底如何呢？跟着小圈一起来看看~

运动大揭秘

爬楼梯或爬山是“最笨拙的运动”？

骨科医生指出，对某些人来说爬山爬楼梯是一种最笨拙的运动。

因为爬楼梯或爬山都属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最大，当身体奋力爬台阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加到平常的4倍左右。

有测试指出，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各乘重等于或略大于60公斤，而爬楼梯或者爬山时，膝盖负重瞬间会变为240公斤，膝盖瞬间受到的压力越大，可以说重量是膝关节最大的敌人。

此外，正常的膝关节都有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的润滑剂，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，但令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生的可能。

另外，爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动和侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软骨组织也会造成磨损。

我们在下山下楼梯时，除了自身体重以外，还要承受下冲的力量，这样的冲击会进一步加重关节的负担。

综上所述，爬山爬楼梯还是不适宜作为锻炼项目的。

延长膝盖寿命40年，

坚决不做这些动作！

不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等

在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

建议在橡胶运动场地做运动。

50岁后减少爬山、爬楼等运动

在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

小贴士

骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失，可以用散步来替换。

延长膝盖寿命40年

这些运动不可少

最适合膝关节的运动：游泳、骑车

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术：最适合的运动方法

这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

做法：

① 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

② 大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

③ 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

（来源：CCTV生活圈）