孕30周

[本周身体变化状况]

本周进入第30周了喽~再坚持10周左右就可卸货啦!

妈妈变化:

基本变化：本周准妈妈体重增加了7.6kg，宫高约30cm。现在的你由于胎儿的长大会出现行动不便，呼吸困难，同时胃部也会感到不适。但之后随着胎儿头部开始下降，进入骨盆，不适感是会逐渐缓解的。

下肢水肿：增大的子宫会压迫下腔静脉，导致下静脉曲张如果长时间站立或久坐会加剧这种状况，还会使腿部和腹部会阴处等身体下部水肿。所以进入孕晚期的你，适度活动，避免长期站立和久坐，加重水肿情况。

宝宝变化:

基本变化：30周的宝宝胎长约37cm，胎重约1500g，宝宝大脑发育非常迅速，会对外界的刺激产生反应，与此同时宝宝的肌肉和肺还在继续生长发育。

本周食谱要点

需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质

这时宝宝的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟，准妈妈需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足后续生长发育需要。

• 对于矿物质中的钙，每天有200毫克将用于宝宝的骨骼发育。

• 蛋白质的摄入尽量选择优质蛋白，例如：鱼、蛋、禽瘦肉、奶及奶制品等，易被身体吸收，可很好的满足孕晚期身体对蛋白质的需要。为预防准妈妈和胎宝宝贫血每周还可以适当摄入动物血及内脏。

专家建议

1.均衡摄入营养

7 ~ 9个月是孕晚期，此期胎宝宝生长发育最快，体重剧增，是胎宝宝脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。此时准妈妈的日常饮食要保证质量、种类多样化。

2、适当控制主食和脂肪、盐的摄入

适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，以免胎宝宝长得过大；如临近分娩出现浮肿，还应减少盐的摄入。

禁忌提示

避免大量饮用绿茶

绿茶中含有的一些植酸可能会影响一些微量元素的摄入，造成某些微量元素摄入不足的情况发生，例如：对胎宝宝发育作用突出的锌元素，常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天需多摄取14毫克左右的锌。

本周食谱举例

经典食谱推荐

猪蹄炖海带

原料

海带50克、猪蹄80克、干辣椒5克、食油、料酒、酱油、盐、葱各适量。

做法

1、海带和猪蹄分别切片，焯水洗净备用。

2、锅底加油放葱花爆香。加入料酒、酱油爆香后放入海带猪蹄和适量水烧制。

3、烧至汤汁收浓后就可以出锅。

推荐理由：猪蹄里含有充足的钙质，而海带是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收。在油腻过多的食物中惨进点海带，可减少脂肪在体内的积存。

小贴士

检测羊水量

羊水过多：正常足月妊娠时，羊水量约1000毫升，如果羊水量达到或超过2000毫升者。羊水过多的确切原因还不十分清楚，常常与胎儿畸形、多胎妊娠、糖尿病和妊娠中毒症有关。大部分羊水在较长时间内缓慢增加为慢性羊水过多。

羊水过少：羊水量少于300毫升者。最少者只有几十毫升甚至粘稠、浑浊、暗绿色的液体。羊水过少较为少见，一般与胎儿畸形、过期妊娠有关。羊水过少是预示胎儿危险的、极其重要的信号。羊水过多的准妈妈应该注意休息、低盐饮食；可遵医嘱服利尿剂双氢克脲塞或健脾利、水温、阳气、气的中药；还要特别注意预防胎盘早剥产后出血的情况发生。

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