关键词：身高  影响  措施

对于学龄期的儿童和青少年来说困扰父母最多的问题之一就是为什么我的孩子个子身高与同伴同学比起来又小又瘦呀？为什么我的孩子好像不长个子？我的孩子5年级了却看着像3、4年级的？孩子长不高是不是都是因为我们父母个子不高的原因呀... ...

那么对于孩子的身高，影响因素有很多，切忌不要盲目着急，更不要盲目和其他孩子做比较，因为个体是有差距的，那么究竟孩子为啥长不高呢？芮老师带你一一分析找原因。

影响身高的因素

1.遗传因素

在孩子生长发育的整个过程中，遗传因素起着非常重要的作用，它决定着孩子后期可能出现的一些遗传性状，包括：身材、身高、生长发育速度等等，甚至某些疾病都可能受到遗传因素的影响。

但有科学研究表明：遗传只是影响孩子后天性状的其中一个因素，例如：身高，但并非决定性因素，换言之：父母个子不高，孩子不一定长不高，只要通过合理科学的干预，同样可以激发孩子生长发育的潜能。

NBA著名篮球运动员林书豪就是一个很好的证明，他父母的身高均不足170公分，但林书豪却长到190公分。

你可能要说这只是个例，那我们就从科学的角度来分析，这究竟可不可能！

除了先天因素外，后天环境也是影响身高的一个重要因素。先天潜能的发挥，是需要靠后天环境因素来辅助的，环境因素包括：生活环境（饮食营养、运动、睡眠等），身体内分泌状况及心理状态等等。环境对于我们的影响，具体来看一看！

2.饮食营养

对于处于快速生长发育的儿童、青少年，充足、合理的营养是满足其正常生长发育的物质基础。

                                                                            具体饮食建议见后

3.睡眠情况

睡眠时间及质量对于孩子的生长发育非常重要。有研究发现：生长激素在夜间睡眠状态下的分泌量是白天清醒状态下分泌量的3倍，充足的睡眠使得生长激素分泌旺盛，有利于孩子长高。不同年龄阶段的孩子，根据其生理状态的不同，对睡眠时间的需求也是不同的（见下图)

4.运动状况

在保证充足营养的前提下，运动是增加体质，促进生长发育的有效手段之一。有研究发现：喜欢运动的孩子比不运动的孩子，身高平均高出2-3厘米，运动对于生长发育期的儿童、青少年来说能够刺激生长激素分泌，也,能促进骨生长,使骨骼 变长,横径变粗,骨密度增加,使遗传潜力得到最大限度的发挥。

建议孩子们每天可以参加1小时的户外体育活动，例如：跑步、跳绳以及一些球类运动，都是不错的选择，增强体质的同时，也很好的培养了孩子集体意识！

5其它

对于孩子的身高除了上述影响因素外，孩子的心理健康、内分泌系统以及健康状况，都会对身高造成一定的影响。（见下图）

如何通过后天努力改变？

简单概括，应做到为以下几点：

1.保证每日充足的睡眠

2.保证每天适当的运动

3.关注孩子心理的健康

4.保证每刻全面的营养

孩子生长发育，饮食营养很关键，那么究竟如何吃才能满足孩子的生理需求呢？

接着往下看——

饮食原则：

1.足够的能量

对于儿童及青少年来说，除了基础代谢以及食物消化、吸收利用需要耗能外，生长发育也需要消耗大量的热量，因此能量需求比成人要高。对于不同体力活动的儿童青少年，能量需要量也不同，具体见下图：

2.充足的优质蛋白

优质蛋白包括：奶、蛋、鱼、禽畜肉等。人体不断生长发育的过程就是蛋白质不断累积增加的过程，它能够构成我们人体的器官组织、生理活性物质（酶、细胞等），同时也是构成肌肉的重要成分，是孩子生长过程中比不可少的营养素之一。

3.丰富的维生素及矿物质：

丰富的维生素及矿物质可提供孩子生长发育过程中需要的元素，同时可增强孩子体质。严重贫血、缺钙、缺锌都会影响孩子的生长发育，食物丰富，保证维生素及矿物质的摄入。

与孩子身高相关的营养素：

维生素D：缺乏维生素D会影响钙的吸收利用，同时使骨钙化不足引起骨质酥松、软化和 弯曲,身材矮小

锌：锌参与许蛋白质合成等过程中其重要作用,锌缺乏不仅会导致生长发育迟缓、厌食，同时还可能影响孩子激素的分泌；

钙：钙对于孩子的骨骼发育起着至关重要的作用，缺钙会导致孩子出现生长发育迟缓，骨软化、变形等，严重影响健康。

铁：贫血，也会导致孩子生长发育受阻、体力下降、影响注意力和学习能力。

                                                                             <一餐食谱举例>

                                                              （该食谱为1餐食谱，能量900kcal）

食谱中的鸡蛋、虾、豆腐等都属于优质蛋白的良好来源，同时乳酪中还含有丰富的钙，猪肝还含有丰富的铁，能够达到食物多样化，均衡搭配的目的，满足生理需要。

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