备孕期，你的体重准备好了吗？
原创 芮老师说营养 2018-05-15
作者 芮溧注册营养师
肥胖在当今社会是一个非常严峻的问题，今年全民营养周就将主题定为“慧吃慧动，健康体重”，目的是促进国民体质健康，告别肥胖，减少不合理的体重给百姓带来的健康危害，尤其对于育龄期女性来说孕前体重关系着未来母婴的健康 。
据2016版中国孕期膳食指南指出：孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系，肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群。
初步了解体重情况，可通过计算体质指数BMI来评估。BMI是根据孕前体重身高获得的一个数值，计算公式BMI=孕前体重÷[身高（米)×身高（米)]，中国标准BMI正常范围为18.5至23.9，<18.5为消瘦,24-27.9为超重，≥28为肥胖，大家可以自测一下！
体重对备孕期女性的影响？
合理的体重即会影响受孕机率，也会对未来母婴的健康造成影响。
有研究发现：
女性的体重与受孕机率有很大的关系：当BMI大于29时，怀孕几率减少4%，BMI>35的女性与BMI在21-29的女性相比受孕机率减少26%—43%。由此可见，超重或肥胖是导致女性中止排卵，降低受孕机率的一个风险要素。
当然女生太瘦也会影响受孕机率，由于体内脂肪贮存不足导致内分泌紊乱，卵巢难以分泌正常水平的雌激素，最终影响受孕。目前的研究数据表明，不孕不育症患者中体重过轻约占6%。
除了影响受孕，研究还发现孕前不同的BMI水平也会对妊娠结局有不同的影响，孕前把体重控制在合理范围内有助于受孕，且对婴儿及母亲预后有积极的作用。
由此可见，孕前体重对于受孕及孕期健康是非常重要的。
饮食篇：
构成体重的物质成分与我们每天摄入的食物息息相关。想要拥有健康体重，合理健康的饮食营养是很重要的。合理的饮食可参考下图的膳食宝塔，你的膳食健康吗？
对于低体重(BMI<18.5)备孕妇女：
1、适当增加食物的摄入量，提高能量摄入，如每天适量增加奶类、主食和肉蛋类食物的摄入，根据个人情况加餐1-2次。
2、低体重女性易出现贫血，因此需注意经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，对于铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕，预防早产、胎儿生长受限等不良影响的发生，必要时在医生指导下补充铁剂。
对于肥胖(BMI≥28)备孕妇女：
1、改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食。
2、减少高能、高脂、高糖食物的摄入，例如：油炸食品、冰淇淋、含糖饮料等。
3、选择血糖指数低，富含膳食纤维，营养素密度高的食物，例如：豆制品。
运动篇：
对于体重超重或肥胖的备孕期女性，运动可以帮助保持肌肉、减少身体脂肪,建议:
1、每天累计达到60-90分钟中等强度的有氧运动，每周5-7次，例如：慢跑、游泳等；
2、抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分钟，例如利用沙袋、水瓶或健身器械进行抗阻力运动。
对于体重正常的备孕期女性，建议：
1、每天快步走30-60分钟，累计6000步；
2、每周进行累计150分钟的中等强度活动，如跳舞、游泳、打羽毛球等
3、减少久坐时间，每隔1小时，起来动一动。
对于体重消瘦的女性来说，饮食调整放第一，进行基础运动，之后再根据自身情况适当增加运动强度。
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参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南[M]. 人民卫生出版社，2016.
[2]黄承钰.医学营养学2003[M].人民卫生出版社，2014.
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审核校对：芮溧
责任编辑：李江睿婷
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