孕期妈妈们的体重会有很大的变化，体重增长是反映孕妇营养状况最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关，合理的体重增长有利于未来母婴健康，今天推出全民营养周“慧吃慧动，健康体重”主题内容孕期体重篇，一起聊聊合理孕期体重。

孕期体重并非一个规律匀速增长的过程。

孕早期：胎儿生长速度较慢，妈妈体重不会有明显的变化，一般体重增加0.5～2kg为宜，此时要预防因早孕反应引起的体重明显下降，警惕酮症酸中毒的发生；

孕中期：由于宝宝的快速生长发育，妈妈的体重快速增加，有60%的体重都是在孕中期增长的，是控制体重增长的关键时期；

孕晚期：妈妈自身和宝宝体内都需要大量的储存营养物质，以满足产后的需求，因此体重增加的也非常快。

科学的体重增长对妈妈和宝宝都是十分重要的。

孕期体重增加过多

体重增加过快会增加妈妈患慢性疾病的风险，同时也会给宝宝的健康带来威胁，增加患病风险，例如：

①肥胖。体重增长过多会导致脂肪过度堆积引起肥胖，影响产后恢复，增加孕期患慢性代谢性疾病的风险；

②妊娠合并糖尿病。由于体重增加过多同时受体内激素影响，妈妈们对胰岛素的敏感性会降低，患妊娠合并糖尿病的风险大大增加，导致胚胎发育异常、巨大儿、酮症酸中毒、流产或早产等不良妊娠结局；

③妊娠期高血压。体重增加过多妈妈其患妊娠期高血压的风险也大大增加，血压控制不理想会导致早产、子痫、胎儿缺氧等不良结局发生；

④巨大儿：增加难产和剖宫产概率，同时宝宝未来肥胖的概率也大大增加；

⑤影响分娩：由于体重增加过快，可能会出现头盆不称，导致产程缓慢或停滞，行剖宫产的可能增加。

孕期体重增加不足

孕期体重增加过于缓慢或停滞不生长，可能造成的影响，例如：贫血、胎儿生长发育受阻、免疫力低下、低体重儿出生率增加等等，影响母婴健康。

根据2009年美国医学研究院（IOM）发布的孕期增重指南建议，孕期增重范围根据其孕前体重增重范围不同，孕前体重越重，BMI越高者，孕期体重增长值越低。具体增长范围可参考下图：

BMI=孕前体重÷[身高（米)×身高（米)]

据美国IOM的BMI标准，BMI<18.5为低体重；18.5-24.9为正常体重范围；25-29.9为超重；≥30为肥胖,随孕前体重的增加孕期体重总的增长应减少。

饮食篇

体重增长过多者应根据体重增长的速率在满足营养素供给的基础上调整总能量的摄入，减少能量高的食物的摄入，例如：肥肉、肉汤、土豆等；体重增加不足者，在均衡饮食的基础上可适当增加能量密度高的食物摄入，例如：坚果、薯类等。具体膳食摄入量可参考中国居民膳食宝塔：

运动篇

科学的孕期运动，有益于调控体重，缓解不适感，益于生理及心理达到较好状态能够很好的缓解腰背痛、促进血液循环、改善外周水肿、改善焦虑，同时可以缓解便秘，腹胀，失眠等症状。

孕期运动建议：

（1）孕中晚期建议可以每天进行30分钟的中等强度的活动，例如：快走、游泳，孕妇瑜伽，孕妇保健操（点击“阅读原文”学习孕期保健操）等；

（2）运动15min后可以休息1次，短时少量多次为宜；

（3）运动后感觉“稍累出毛毛汗”，休息10分钟可恢复的运动量即可；

（4）循序渐进，每天坚持尤为重要。

针对不同的运动，还需要着重考虑安全性。 例如快走和瑜伽等有氧运动，对无禁忌症的孕妇和胎儿来说是安全的；而对于侧重于肌肉力量锻炼的抗阻运动，需要考虑孕前自身运动能力，并建议在专业人员指导下完成。

绝对禁忌：医学运动禁忌的孕妇，如：前置胎盘、宫颈内口松弛、肺部限制性疾病等，需咨询专科医生或营养师以免运动加剧妊娠风险。

健康饮食，合理运动，慧吃慧动，让妈妈宝宝更健康！

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