猪八戒西天取经，经历九九八十一难，行走十万八千里，持续17年高强度“健身”，并且每天吃素，为啥还是胖-胖-胖！

天天锻炼节食，期待美好的自己，最后却气自己不争气，健身健到怀疑人生！！

--So--

健身≠盲目撸铁+节食

不同类型的运动和强度，所达到目的不同

减肥最佳运动项目是动力型有氧运动，长时间的中低强度运动能够造成能量的负平衡，加速脂肪分解供能，从而达到减脂的目的。

力量训练对增加肌肉，提高基础代谢率有很大的帮助，同时能很好的达到局部塑形的目的。

不同的运动强度，对营养的需求也是不同的

对于一般运动量的个体（每周3次，每次30-40分钟中低强度运动，例如散步），日常均衡饮食即可满足需求；但对于进行中等、大运动量的人来说（每天进行1-2小时，中等强度运动，例如：慢跑、体操、自行车等），则需要更多能量、糖类和蛋白质才能满足机体对宏量营养素的需要。

良好的健身效果离不开科学的营养补充

及时的补充适宜的糖能够很好的调动脂肪分解，还有利于缓解运动后的疲劳和体力恢复；同时蛋白质的摄入在整个健身减脂期间也有很大的影响，若蛋白质摄入不足，会影响运动的效果，甚至发生运动性贫血；但如果蛋白摄入过多时可能会促使机体钙丢失增加，带来一些副作用；运动时补充一些必须脂肪酸也是很有必要的。

究竟在运动期间，如何科学适宜补充能量、蛋白质及脂肪的摄入，合理科学的饮食？让身体更好的调动体内脂肪的分解、增加肌肉量、塑形，达到健身目的呢？

欢迎参加2018年6月11日（周一）健康沙龙主题活动，和你聊聊科学健身。