2018年6月9日上午，由北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所三家单位共同研制的国内首部《学龄前儿童（3～6岁）运动指南（专家共识版）》（下文简称《指南》）在北京体育大学正式发布。

首次提出关于我国青少年儿童运动的第一个指导原则和具体推荐意见。

图片来源： 学龄前儿童运动指南

具体内容详见：公众号学龄前儿童运动指南 

可见孩子的健康，运动量不足所带来的危害也越来越受到重视，孩子拥有强壮的身体才能拥有更美好的未来！

要想通过运动改善孩子体质，单纯锻炼也是不行的，营养必须得跟上。运动会增加了营养吸收的效率，若营养跟不上反而适得其反。研究表明，运动会影响锌、铜代谢,还会影响自由基代谢，提高基础代谢率，同时无论是单一运动还是长期运动都可直接影响且有效调节血脂。

运动前后饮食要点

1、运动后不要过量饮食

大量有氧运动或耐力活动之后身体会产生明显的饥饿感，但要克制身体的假性需求，适量补充能量，以保证机体的糖储备，避免能量摄入过多，从而导致肥胖。

2、运动后不要立刻饮食

由于在运动时，人体内的血液重新分配，胃肠道的血液相对减少，因此运动结束后不宜立刻进食，0.5-1小时后再适量进食。

3、尽量选择餐前锻炼

为了避免运动后过量补充，可以选择餐前锻炼。需要注意的是，食物一般在进餐后3~4小时内从胃排空。因此，在进餐后至少2小时开始运动比较合适，但不同于现代年轻人流行的空腹运动减肥，青少年儿童应尽可能避免空腹运动。空腹运动容易导致孩子们出现低血糖降低，影响健康和运动持久性。

4、运动中合理补充营养

对于耐时常超过2小时的运动，在运动中要注意进行补液和食物的补充。研究显示，在运动期间适当补充碳水化合物，能及时供给能量，维持运动持久性，同时预防低血糖的发生，还可以避免运动后产生明显的饥饿感。所以可以在运动中适当补充，如香蕉、杂粮能量棒都是不错的选择，但需要避免摄入蛋白质食物增加消化负担。

本周日（6月17日），儿童运动与营养专题活动，营养专家为您的孩子进行一对一体质检测评估分析，名额有限，不见不散!