保持大脑敏锐

       饮食和运动帮助我们保持生理健康。那么如何保持头脑健康？研究发现，运动同样也能保持大脑灵活，有助于记忆和思考。美国匹兹堡大学阿尔茨海默病研究中心（University of Pittsburgh's Alzheimer's Disease Research Center）研究团队指出运动能建造脑细胞。他们发现那些每周多走72个街区的人脑容量更大。

       在五个蓝色地带，他们还有一些共同点：

每天喝1~2杯咖啡

有读书的习惯

参加体能和非体能的娱乐活动

美国加州大学尔湾分校（UCI's School of Medicine）医学院的神经生物学教授Kawas说，学历越高，越可能保持正常认知水平。

       自然和环境

       有些人不管吃什么吃多少，他们的基因就已经决定了他们能活很久。美国纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院（ Albert Einstein College of Medicine）研究团队的一员Sofiya Milman医学博士研究了500位95~112岁的阿什肯纳兹犹太人，他们都是东欧犹太人的后代。结果显示，长寿和他们体内的保护基因有很强的关联。保护基因能击败坏习惯和环境带来的负面影响。

       那么对于没有中基因彩票的人来说，想要长寿的关键就如你妈妈告诉你的：“多运动，多动脑，不要太多压力，适时休息，还有，对别人和善。”

循证来源：

Sam Skemp, project manager, Blue Zones Project, Minneapolis.

Sofiya Milman, MD, Longevity Genes Project/LonGenity researcher, Albert Einstein College of Medicine, Bronx, NY.

Judith Campisi, PhD, Buck Institute for Research on Aging, Novato, CA.

Claudia Kawas, MD, University of California, Irvine.

Administration on Aging: “Profile of Older Americans: 2015.”

BlueZones.com: “Power 9.”

American Heart Association/American Stroke Association: "Atherosclerosis Risk in Communities."

Nature Reviews Genetics: The quest for genetic determinants of human longevity: challenges and insights.”

Albert Einstein College of Medicine: Institute for Aging Research: “LonGenity.”

Alzheimer Disease & Associated Disorders: “Lifestyle Factors in the Oldest-old: The 90+ Study.”

Alzheimer's & Dementia: “Microinfarcts are common and strongly related to dementia in the oldest-old: The 90+ study,” “Cognitive impairment in nondemented oldest-old: prevalence and relationship to cardiovascular risk factors.”

Journal of Alzheimer's Disease: “Longitudinal Relationships between Caloric Expenditure and Gray Matter in the Cardiovascular Health Study.”

Journal of the American Geriatrics Society: “Lifestyle factors of people with exceptional longevity.”

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