时值盛夏

在这个最适合打盹儿的季节

你和你周围的人午睡吗

要睡派/不睡派

      然而还有很多“中间派”认为，这哪是由我自己决定的嘛，当上眼皮引力加重，当嘴巴不自觉打上了哈欠，当趴在桌子上安详地闭起了眼睛，当突然想到马上就要上交的PPT……此刻内心如万马奔腾，我还能好好睡午觉吗？

      于是，小编找到了浙江省人民医院精神卫生科的专家来为我们科普科普：午睡，真的是刚需！

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午睡是人体的生理需要

      很多人都会在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用，是人体的生理需要。

      近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9点、下午1点和下午5点，有3个睡眠高峰，尤其是下午1点的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律，再简单点来说，人每隔4小时就会犯困一次。

      人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来。这便是人们为什么要午睡的道理。

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午睡真的有好处

精神卫生科的专家告诉小编

午睡的好处有很多

01

缓解疲劳

      一般来说，人在经过一个上午的工作学习后，无论体力还是脑力在高度集中的状态下，不可避免会产生疲劳，因此午睡可以起到缓解疲劳、保持精力的效果，使人体能够以良好的精神状态继续下午的工作学习。

02

增强记忆

      美国研究人员发现，午睡可大幅度提高人的精力和警觉性。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不仅能消除疲劳，而且还可以增强记忆力。

03

增强免疫

      下午1点作为人在白天的一个睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而可以增强人体免疫力。

04

调节激素，防冠心病

      据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项国外的研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

怎么样

午睡是不是应该被列为单位的新制度

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这样午睡真的有坏处

      午睡好处这么多，为什么有小伙伴反映午睡后头昏脑胀甚至影响晚间睡眠?这是因为你还没学会科学午睡！精神卫生科专家给小编总结了以下一些不良的午睡习惯，你中枪了几条?

戴隐形眼镜午睡✘

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      由于镜片直接吸附在角膜上，尤其在闭眼睡觉时，对角膜的供氧和泪液循环有一定的影响。镜片上的沉淀物以及残留的污物，均会引起角结膜过敏和炎症反应，增加感染的机会。

正确做法

      午睡前把隐形眼镜摘下来，并做好清理。有条件的话最好做一个眼部清洗再午睡哦。

饭后立即午睡✘

2

      午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。

正确做法

      饭后20分钟再午睡比较合适。

午睡时间太长✘

3

      有关专家认为，最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午12点-下午1点)。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内兴奋抑制周期，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。

正确做法

      有研究证明，午间休息24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑灵活度提高54%，适合学生或上班族。

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别让错误的午睡姿势害了你

      “好吃不如饺子，舒服不如躺着。”但是，对于上班族而言，没条件躺着午休，往往很多人都是趴着睡觉，而趴着睡觉会减少头部供血，容易出现头昏、眼花、乏力等状况。

      既然没有条件躺着，那么小编建议靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

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有几类人 不适合午睡

      午睡的好处那么多，但是这几类人却不适合午睡。

1. 65岁以上有心脑血管问题的人群

2. 体重超标的人

3. 血压很低的人

4. 血液循环系统有严重障碍的人

5. 夜间失眠的人

当今人们的工作节奏越来越紧张

很多人都觉得午睡是一种奢侈

“午睡的那点时间我能做好多工作了喂！”

但是人的精力总是有限的

中午腾出半个小时睡个午觉

让你的机体得到最大化的休息与调整

工作效率才能得到最大的发挥

医牛独家循证原文（点击获取链接）