泡脚养生且泡脚水越Tá(烫)越好?协和医生说这几类人可要当心……

武汉协和医院 医牛健康资讯网综合整理 2020-01-05 泡脚|养生 (97)

大家都已迫不及待地想回家泡脚了吧,然而大家都泡对了么?协和流言终结者,为您破除谣言

误区1 泡脚时间越长越好?

很多人喜欢从水很烫的时候泡到水全凉了,甚至有的不停添加热水,持续泡一、二个小时,这样做对么?

泡脚时间应以30-45分钟为宜,每天或隔一天泡一次均可。但是特别提醒老年人,泡脚时间再短一些,因为老人泡得太久,容易引发出汗、心慌等症状。所以,老人泡脚20分钟为佳

误区2 泡脚水越烫越好?

好多宝宝喜欢用很烫的水泡脚,仿佛不把jio烫着,就等于泡了个假脚,但泡脚的水温是否是越烫越好呢?

泡脚的水温不宜过热或过凉,一般维持在38-43摄氏度为宜。如果有条件,可以先将脚放入38摄氏度左右的水中,然后让泡脚水逐渐变热至42摄氏度左右即可保持水温。泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。

可用手肘试水温,38度的水温比手肘温度稍高一些,但不会感觉烫手。

误区3 泡脚随便啥时候泡都行?

天气寒冷,外出后回到家总是手脚冰凉,好多人为了暖身,一到家就把水满上开始泡脚,这样的做法科学吗?

泡脚一般都是晚上睡前的行为,可以帮助舒缓脚部压力,清洗去局部污垢。泡脚的最佳时间段在晚上九点左右,有早睡习惯的人群也可稍提前一点。之所以选择这个时间段,是因为此时肾经气血比较衰弱的,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液回流。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的脏腑,都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节。

泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内不宜泡脚,会影响胃部血液的供给。

误区4 泡完脚马上睡觉?

脚泡得热热的,立马钻进被窝睡大觉,还有比这更好的事了吗?,但是刚泡完脚可以立马睡觉吗?

泡完脚马上睡觉的话,可能会出现足部血管扩张的现象,也可能会出现局部温度过高,影响到人的身体健康,甚至会诱发睡眠不安的症状。刚泡完脚后需要趁着自己的脚部发热,进行按摩自己的脚,摩擦自己的脚底,然后等整个身体的热量释放后再去上床睡觉

误区5 所有人都适合泡脚

泡脚好处这么多,我要让我全家上下,一起泡脚脚,但泡脚人人都能泡么?

糖尿病及下肢感觉减退或障碍的患者要注意,由于皮肤对外界刺激不敏感,温度过高的水很容易导致烫伤。

特殊人群如心脏病、心功能不全患者,低血压、经常头晕的人,不宜用太热的水泡脚,当心晕!因为用热水泡脚或泡温泉后,会导致人体血管扩张,全身血液会由重要脏器流向体表,这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧,增加他们发病的危险。

脚部疾患的人群,如足部有炎症、皮肤病,外伤或手术后皮肤破损或皮肤烫伤者,或有血管相关性疾病(如有血栓、血管瘤、脉管炎等)的患者,均不宜泡脚,以免造成局部感染或加重病情。

儿童不宜用过热的水长时间泡脚,因为足弓是从儿童时期开始形成的,因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚,足底的韧带就会变得松弛,不利于足弓的形成和维持,容易形成扁平足。

婴幼儿不宜泡脚,因为婴幼儿本身就容易发热,爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗,会热上加热。只需要每天用温水把小脚好好洗洗就行,洗完后,可以轻轻捏捏脚,达到舒活筋骨的目的。

泡脚作为冬日的常规动作,广大人民群众发挥聪明才智,发明了多种花式泡脚法,有醋泡脚、花瓣泡脚、艾叶泡脚、中药泡脚,接下来我们就来看看中药泡脚。

中药泡脚,足部按摩

对于有特殊疾患或亚健康状态的人群,还可以在中医师的指导下运用中药煮水泡脚。具体病证配方请至医院咨询(切勿自行盲目使用),这里要强调对药物过敏者一定要告知医师避免使用相应的药物,娠期及备孕期慎用

现介绍一种我院秘制熏洗方

其组方为:透骨草15g,寻骨风根15g,续断12g,海桐皮12g等。本方重在散寒、除湿、祛风、活血祛瘀等,可用于治疗感受寒邪、湿邪及风邪而发,或因血瘀阻络等而诱发痹痛等症状,还可以缓解慢性疲劳综合征等。

1.泡脚的步骤

先取中药熏洗方一副,滤网包裹,加入5L水武火煮沸后改文火15分钟,取出滤网包,取适量药水倒入洗脚盆中,有条件的可在洗脚盆上放置滤网,将双脚放置滤网上先行药水蒸汽熏洗(注意避免烫伤!),待水温合适后去掉滤网泡脚。或直接加入凉水调节至合适水温,准备泡脚使用。我们在泡脚前可以多准备些热水,当水温变凉时,加入些热水,保持水温。

爱美女士需注意中药对腿部的染色问题,解决方案,缩短泡脚时间,泡后用温水冲洗干净。

在泡脚的同时,家人相互之间还可选取适当的穴位进行局部按压,在进行足部按摩时,要因人而异,手法灵活运用,按压区位时,要进行适度持续性的刺激,有正常的压痛感最好,应以反射区内压痛最敏感部位为重点,每次按摩5分钟左右。

2.按摩常用的穴位及主治功效

该穴位本意为人体肾经的经水由此喷涌而出,所以也有肾经经脉第一穴位之说。涌泉穴定位如下图,作为足底重要的一个穴位,经常按摩此穴则肾精充实,耳目清晰,可改善腰膝酸软症状,改善性功能,减缓衰老等。

太,大也,穴当冲脉之支别处,肝与冲脉相应,脉气合而盛大,故名太冲。位于足背,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉搏处。有足背静脉网,第一跖背动脉;布有腓深神经的背侧神经,深层为胫神经的最低内侧神经。可配以辅助治疗中风、眩晕、月经不调、痛经、黄疸、胁痛、癃闭等。

古有脾主四肢一说,可见脾脏的作用,而大都有都城集散之说,故有大都穴主脾脏之功效。主治胃痛、腹泻、脾热等症状。该穴位位置比较明显,在足底拇指中的侧面凹陷处。经常按摩该穴位可以帮助肠胃健康发展,促进肠道正常蠕动,对于上班族来说经常按摩可以减轻压力。当身体出现消化不良等情况时按摩该穴位也有良效。

该穴位意指人体胆经经水回流的空窍之处,位处胆经和人体体表经脉交汇之地,是人体重要的穴位之一。该穴位位于足底第四趾的末节处,经常按摩该穴位对可以缓解头痛晕眩等状况,对老年群体来说,掌握这个穴位的按摩方法对健康养生更有功效,此外该穴位在治疗失眠多梦、耳鸣等症状有很好的缓解疗效。

该穴位隶属脾经经脉一系,可联络脾胃二经气血,起到健脾和胃,调和脉冲之效。该穴位于人体足内侧面第一跖骨基底部的前下方。按摩该部位可以辅助缓解人体腹痛、腹胀、腹泻、月经不调以及食欲不振的状况。

阴阳对立,独阴无阳,纯阴又可引申为女性,所以这个穴位是调节女性身体的一个重要穴位,该穴位可辅助治疗女性月经不调导致的阴痛等症状,有古著称独阴作奇穴,该穴位于足底第二趾的关节中点处。

参考文献

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监制:孙晖 王继亮

信息来源:中医科

编辑制作:彭锦弦

审稿:聂文闻

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