愤怒是一种强烈而有力的情感，程度从轻微到抓狂不等。每个人都知道愤怒的感觉，但是对愤怒的起因、影响以及控制怒火的方法可能并不是很清楚。很多情况下，愤怒是一种正常且健康的感觉。但是，如果气到失去控制，那后果不堪设想，可能牵连生活、人际关系和事业等问题。

我们为什么会生气？

       愤怒的引爆物各不相同，诸如交通堵塞、被朋友嘲笑、受到不公平的对待。每个人对待同一件事有不同的方式和情感。个性和其他因素结合会引发怒火，它们包括：

个性

       某些个性，比如自恋和好胜，更容易变得愤怒。

       有些人天生就会做出快速反应，容易发怒。有些人天生心平气和，不易生气。

童年和教养

       孩子在很小的时候就会通过观察他们的父母和周围的人学习如何表达和处理愤怒。如果一个孩子看到爸爸或妈妈爆发或者使用愤怒的肢体语言，比如生闷气或捶墙，TA更有可能作出同样的行为或者控制不住自己的怒火。相反，如果TA看到自己的父母很平和地处理怒火，TA也会模仿。

引爆物的积累

       愤怒往往不是有一件事立即引发的。它通常是生理和心理感受共同作用的结果。例如，如果一个人已经被饱和的工作量压得受挫，一旦感到饥饿或者疲劳，他就更容易发怒。

错误评价情形

       一个人如何评价某个情形是决定某个人是否会生气的关键因素之一。例如，遇到车辆插队，有些人会感到懊恼，但是他们会理解那个司机可能不熟悉这里或者有重要的事情；但有些人可能会愤怒，因为他们以不同的心态评价这个情形，认为对方是故意插队。

愤怒的并发症

       虽然愤怒是一种健康和常见的情感，但是过度愤怒，甚至产生攻击性行为对生活会有不利的影响。愤怒会影响健康，激发神经系统，产生激素和神经改变，从而影响整个身体。久而久之，这些变化会增加严重的疾病，比如，心脏病突发、高血压、中风、心脏疾病、胃溃疡、肠道疾病、伤口愈合慢。愤怒还会影响工作表现和人际关系。极端愤怒甚至会导致法律问题。

愤怒还有好处？

       大多数愤怒的长期后果是负面的。但是愤怒是生物学历史的一部分，也是迎战或逃跑反应的一部分。过去，愤怒有生存意义，现在，它也有一些积极作用。不过，很多情况下积极的作用都是短期的。

       愤怒可以成为对待不公平的恰当反应。在社会运动比如黑人、妇女平等运动中，愤怒起了很重要的作用。在商业谈判中，愤怒也可能带来更好的结果，同时也可能增强纠正我们面对错误时的动机。

       愤怒还有警醒作用。愤怒告诉他人要聆听自己。愤怒也可能引导他人服从自己。

       愤怒有时候就是令人感到理直气壮。当我们对一件不公正的事情表示愤怒，然后正义战胜了邪恶，愤怒就会转变成一种满足感。愤怒有时候会给生活增添一些热情，健康、温和的刺激和烦恼，就像生活的调味料。

愤怒何时会变成麻烦？

       有一些迹象能显示TA在处理过度愤怒上需要帮助。以下问题可以用来确定愤怒是否成了棘手的问题：

愤怒是否消极地影响他人？

在愤怒爆发后是否感到尴尬？

别人是否批评这个愤怒？

是否因为过度愤怒失去了一段关系？

愤怒是否影响了表现或效率？

是否影响到健康或生活质量？

自己是否认为愤怒过头了？

       如果回答中有一个或以上“是”，那可能意味着你需要在控制愤怒上寻求帮助，包括治疗、后援团或学习愤怒管理技巧。

减少压力、焦虑和失落

       愤怒通常和压力、焦虑和失落想联系。压力和焦虑能引起愤怒，然后变得更加焦虑、压力大、抑郁。

       以下是一些应对压力的策略：写日记、打电话给朋友、冥想、深呼吸、定期运动、离开一会、散散步。

       抑郁和焦虑最好使用医学疗法。

       愤怒管理的基本策略包括：在加剧前认识到愤怒；数到10；慢而深地呼吸；运动；给自己时间放松；找到情绪的合适出口；和别人交流感情。

如何处理对家人或朋友的愤怒？

       因为家人和朋友是一种持续互动的关系，所以需要特殊的处理方法。最快、最简单的方式是逃避、放松、认知重组以及自信的表达。

       直面问题可能不是最佳解决方法。有时候，逃避冲突可能更好。

       放松是解决愤怒一个很好的工具，因为愤怒会令人肌肉紧张，引起头痛和胃不适。

       认知重组指的是学习如何恰当地分析令人厌恶的情形。愤怒的经历往往和认知扭曲相关，比如对事情重要性的错误评估。

       自信表达指的是以恰当的口吻且不带命令的语气直接表达愤怒，主动交流自己的内心感受。

医牛点睛：愤怒是一种正常的情绪，不需要过于压抑怒火，也不能失控，认识到愤怒并处理得当就能做情绪的主人。

循证来源：

Controlling anger before it controls you

How to control your anger. (2016, March 1)

Kassinove, H. (n.d.). How to recognize and deal with anger

Nay, R. (2010, January 31). Is anger a problem for you or someone you love? 

Why do I get angry? (2016, February)

Why we get mad. (2011, October 19)

医牛独家循证原文（点击获取链接）