错误：回笼觉

       闹钟响了再赖15分钟床能让你一天更有精力？错！最好的休息方式是遵循一定的生物钟，每天按时上床、起床。试试睡眠跟踪器，这个可穿戴设备能检测你的浅睡眠时期，在那个阶段是最容易被唤醒的。

错误：醒来后待在黑暗中

       早上起来房间被遮光布营造一种黑暗的环境是很容易引人昏昏欲睡的。不要待在黑暗中。早上的自然光能帮助你的身体设置生物钟。生物钟有助于睡眠，帮你对抗感染和炎症。晒晒太阳也有助于身体制造维生素D，让你神清气爽，更快乐。所以，早晨拉开窗帘拥抱新的一天吧！

错误：睡懒觉

       能睡个懒觉是不是一件很惬意的事？但是长期来说，保持规律的作息时间对睡眠更好。理想情况就是，每天在同一时间起床，周末也不例外。

错误：一个鲤鱼打挺从床上起来

       当你从躺着的状态到站着，重力会将血液传到脚上，这会使你的血压迅速降低，可能引起眩晕。慢慢坐起来，在床边停留一会儿，给你的身体一点缓冲的时间。

错误：放弃运动

       定期运动有助于睡眠、控制体重、心脏健康、心情舒畅。如果将运动作为一天的第一件事，你可能更会坚持。早上运动更容易控制你一天的饮食，保持健康体重。前一晚提前做好运动计划，包括运动服。

错误：不喝咖啡

       如果你习惯于早上喝一杯咖啡让自己清醒，跳过这个环节可能会使你低落，无法集中注意力，感觉疲惫、头痛、恶心，有感冒的症状。如果你想要戒掉咖啡，需要循序渐进，避免“咖啡瘾”发作。

错误：忘记刷牙

       每天晚上，你的牙齿上都会黏上一种叫做牙菌斑的黏膜。如果早上不刷牙，牙菌斑会变硬形成牙垢，那个时候你就只能找牙医帮你去除了。长期下来，会导致牙龈肿胀、出血、口臭、牙龈疾病等。

错误：喝咖啡后立刻刷牙

       因为咖啡中有酸。你千万不要在进食酸性食物后立马刷牙。食物中的酸会是牙釉质变脆弱，立马刷牙就会把牙釉质一同刷掉。一般过30~60分钟后再刷牙。

错误：查收邮件

       如果你一早就查收电子邮件、社交媒体可能会使你感到压力和焦虑。起床后给自己一些个人空间，不受外界打扰，一段时间后你会感到轻松加愉快。

错误：没有计划地开始一天

       如果新的一天开始了，而你对你要做的事没有想法，你可能会失去目标和生活的意义。不管是工作、家庭还是生活方式，制定计划都是很重要的，它能帮助你实现目标。设置优先级任务、列个任务清单，在一天结束的时候检查你的进展。

错误：没有腾出安静的时间

       如果你的一天充满工作和噪音，早晨是一个冥想的绝佳机会，花几分钟放空大脑。你可以仅仅把注意力集中在呼吸上，试着赶走大脑中的杂念。冥想可以降低压力激素皮质醇水平，帮助你缓解焦虑、疼痛、高血压、失眠以及偏头痛。

错误：跳过早餐

       每天吃早餐的人思维更敏锐，体脂更低，患2型糖尿病和心脏疾病的风险更低。一顿健康的早餐是一个简单而享受的开启一天的方式。

错误：吃太多甜食

       甜点等空卡路里食物，它们提供大量热量却没什么营养物质，还容易饿。富含蛋白质的鸡蛋、含有膳食纤维等营养素的复杂碳水化合物、水果蔬菜能给你饱腹感，使你能量满满。

错误：不涂防晒霜出门

       紫外线会造成皱纹、皮肤癌。即使阴天也可能有紫外线。最好在外出前15分钟涂抹防晒霜，让皮肤充分吸收。如果在外时间很长，每2个小时需要补充一次防晒霜。

循证来源：

American Academy of Dermatology: “How to apply sunscreen.”

American Council On Exercise: “The Best Time to Exercise.”

CDC: “Physical Activity and Health.”

Clinical Obesity: “Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial.”

Computers in Human Behavior: “Checking email less frequently reduces stress.”

Environmental Health: “Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study.”

Environmental Health Perspectives: “Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health.”

Journal of Caffeine Research: “Caffeine Withdrawal and Dependence: A Convenience Survey Among Addiction Professionals.”

Future Work Centre: “You’ve got mail! Research Report 2015.”

Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench: “The impact of breakfast in metabolic and digestive health.”

Harvard Health Publications: “A prescription for better health: go alfresco,” “Dizzy spells when you stand up: When should you worry?”

Harvard School of Public Health: “Healthy Eating Plate & Healthy 

Eating Pyramid,” “Carbohydrates and Blood Sugar.”

Journal of the Medical Association of Thailand: “Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students.”

Mayo Clinic: “Gingivitis,” “When and how often should you brush your teeth?” “Meditation: A simple, fast way to reduce stress.”

National Sleep Foundation: “Understanding Sleep Cycles: What Happens While You Sleep,”  “Stop Hitting the Snooze Button Once and For All.”

NHS Choices: “Easy time-management tips.”

PLOS.org: “The proximal experience of gratitude.”

Psychology Research and Behavior Management: “An update on mindfulness meditation as a self-help treatment for anxiety and depression.”

医牛独家循证原文（点击获取链接）