美国的心理学家Coopersmith，他做了一个自尊的心理量表。他认为一个自信的人，会坚持以下的信念：

1. 我相信，我在父母的眼中看起来是不错的。

2. 我相信，我能够做好那些同龄人所看重的事情。

3. 我相信，我能够自如地应对一些让人焦虑不安的场合。

4. 我相信，我是被人喜欢的。

5. 我相信，我能够按我所坚信的道德标准和信仰生活。

之前，我们已经讲过前两点，今天，我们就来谈谈第三点，战胜恐惧。

关于战胜惧怕，我们同样会谈两点，第一是为什么？第二是如何做？

恐惧是正常的

首先我想告诉大家，我们每个人都会有惧怕、担心、焦虑的情绪，在某个时候，我们多少都会感到担心、焦虑、惧怕。所以，如果有什么事让你有这样的反应，这是正常的。

但是，如果你对一些事情的恐惧、惧怕、焦虑、担心的程度和频率，已经到一个程度，开始严重影响你的工作、生活和社交的话，就需要重视了。

举个例子，熟悉我的人都知道，我从来不看恐怖片，因为小的时候，我只看了两部就被吓得不行，从此再也不看了。

所以，当别人讲恐怖片或某个恐怖的事情时，我就会立刻请对方停止，或者我离开现场。

当然，虽然我害怕恐怖片，但这件事一点儿都不影响我生活。

另一件事就不同了。我在上学的时候，最害怕上课发言。我总是安静地坐在那里，听老师讲课。可是，工作以后，就遇到问题了，因为有很多场合需要我上台发言，怎么办？我只能去战胜和面对。

我讲这两个例子，是想告诉大家，你可以去看看生活中的哪些事，让你惧怕、担心，并且已经影响到了你的生活；而哪些事，不会影响你的生活。

你可以列个清单。比如，排查从星期一到周五，你的常规生活轨迹：早晨去坐车，在学校或在工作场合，中午课间，放学或下班回家，等等。你看看在哪一个地点、时间，哪些事件让你担心、惧怕、焦虑？你也可以把当时的想法写出来。

比如，你天天要坐校车，对不对？你不知道上车怎么去和旁边的同学说话，或另一个班的同学你很想认识他，你不知道怎么开口。

要游泳考试了，可你始终不敢把头放在水下面；或者课间的时候，不知道怎么玩，怎么开口加入别人的游戏；晚上害怕睡觉，等等。

从0到10去评估你惧怕的程度。0就是没有，10就是特别惧怕。如果你长期是7-8-9-10，你可能就要注意了。

当我们感到惧怕或者焦虑的时候，我们的呼吸会很快，心跳会加剧，头部会缺氧，会冒汗，我们也会有情绪和行为上的反应，比如反击或者逃避，还有就是僵住。

在这里，有一个事实，就是的确有一些孩子比同龄人更容易担心、惧怕和焦虑。

举个例子，多动症这个群体的孩子，无论他们外表看起来是多么爱动，或者多么安静，他们都比较敏感。因为他们在自我认知、灵活变通、反应意识、情绪控制这几个方面，跟同龄人相比，敏感度不足，所以他更容易经历惧怕和焦虑。

他们中间，80%不仅仅只有多动症，还同时有其他的并发症。比如，最常见的对立违抗、焦虑症。

总而言之，就是有些人比较容易惧怕和焦虑。所以如果你的孩子是多动症，你就不要问为什么，请去接纳他们，他们就是这样天性比较敏感一些。

如果你是儿童青少年，你觉得自己怎么经常焦虑、担心，实际上也没有关系，这些都是ok的。你要学习接纳自己。

比如，焦虑严重影响了你目前的学习和社交，就需要改进，怎么改进？还是要先接纳，后面再去改进。

如何面对恐惧

接下来，我们就会给大家讲讲如何面对惧怕。

刚才讲了，每个人多少都会焦虑、担心和惧怕，所以你不用担心。

很多临床医生、心理学家做了很多研究和实践。其中有两个大家公认十分有效的方法：一个是系统脱敏，另一个是冲击疗法。

大家是不是觉得很熟悉？简单来说，系统脱敏就是渐进地让人暴露在自己恐惧、害怕的环境里；冲击疗法，就是直接让人暴露在所害怕的场景里，去体验那种不一样的经历，然后慢慢地恢复平静，最后体验到战胜恐惧的欣喜。

人们本能的反应，就是要逃避自己不喜欢的或害怕的东西。所以对于儿童青少年，你给他讲认知、讲道理，好像没有什么用，你说没事儿的，别人不会笑话你的，这样做有没有用？可能会有点。但总的来说，效果不大。

系统脱敏和冲击疗法，有点像“以毒攻毒”，其实也说明，你不去尝试，永远不知道自己能不能做到。从来不吃生鱼片和芥末的人，可能有一天会后悔地说，这些食物原来这么好吃，我怎么没有早一点尝试呢？当然，也有人尝试了以后会说，味道还行，不过没那么恐怖，但是我不喜欢。

美国有一个ADHD领域的权威专家Monastra博士，根据他多年辅导ADHD儿童和青少年的经验，他说他经常在辅导时，会告诉儿童三个真相。

第一，每个人都多少会有惧怕的事情。

第二，逃避你所惧怕的事情只会带来更多的焦虑。

第三，当你勇敢地去面对你所惧怕的事情时，在过程中，你会建立起自信心。

他打了个比喻，他说你想象一下，一个王国里有两个地带，一个是勇敢之地，一个是惧怕之地。当我们面对一些让我们害怕和焦虑的事情的时候，其实我们有两个选择，你是选择迈向勇敢之地，还是选择逃到惧怕之地？

如果你迈向勇敢之地，在旅途中，你会经历暂时的惊异、焦虑、难受，但是你坚持下来，你就会获得喜乐和平安，你的自信心也会增强，你会发现，原来不过如此。

如果你选择退到惧怕之地，你找来很多借口不去尝试，虽然得到了暂时的平静，但你内心的恐惧依然存在，不但没有建立起自信心，反而开始更加否定自己，认为自己真的不行。

在惧怕之地，到处都是“地雷”，你稍微不小心，就可能会踩到。

当你明白了这三个真相，如果你愿意迈向勇敢之地，我会给你一些建议：

1.你可以列一张勇敢者清单，列出让你害怕的事情。比如，我女儿，很怕虫子；你害怕吃的东西、害怕的小动物，恐惧的社交、课程，在公共场所，害怕做的事，害怕的活动等等。

2.选择一件事来挑战。比如，尝试去吃你不喜欢的食物，试试去摸一下你害怕的虫子，主动跟一位朋友聊天，等等。

几年前，我曾辅导一个大学生。他有社交恐惧和焦虑。我们一起坐在星巴克，他低着头，一声不响地喝咖啡。

他很愿意去社交，但是他不敢。于是我就鼓励他，可以从对收银员微笑开始尝试突破自己。

只要勇于尝试，我们都可以改变自己。我自己就是一个例子。刚才我说过，中学时代，我是一个特别没有存在感、很安静的人。

到了大学，我决定去突破自己。于是第一天报到，我走进大学宿舍，我就鼓起勇气主动跟同学打招呼。我的改变就是从这一件小事开始的。

多年以后，有一个同学回忆起来说，在他印象中，大学时的我很有领导力，因为我曾经组织大家一起学英语。

另一个同学说，我觉得高中时候，你一定很受老师欢迎，我听了特别惊讶。

上个周末，我和几个青少年谈论自信心，我发现每个人的自我评估都不一样。有的人，在我们看起来，觉得他应该很自信，但是他给自己的打分竟然低到-0.5；有的孩子，给自己的打分就很高。

总之，我希望大家勇于去尝试，在尝试中，让自信心得到增长。

最后，关于挑战，大家可以来一个全家总动员。你们可以用游戏的方式进行，比如，玩真心话大冒险。输了的人如果选择大冒险，就可以去做一件让你害怕的事。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）