双十一你买保健品了吗？谁家没有囤几样保健品呢？从儿童的多种营养片到成人的西洋参再到老年人的深海鱼油，从女性的葡萄籽、大蒜素到男性的增肌蛋白粉。但是，保健品潮流可不是随随便便就能跟的。告诉你五个理由，其实很多保健品就是在浪费时间和金钱。

一、你根本不需要

       就像你点了一份高热量的快餐，然后搭配一瓶零卡路里可乐一样，保健品就像是那瓶可乐，并不能代替合理的饮食习惯。

       虽然，吞一颗药丸就能补充营养似乎非常容易快捷，但是绝大多数的健康人士都应该从食物中获取所需的营养。

       当然，如果被诊断出营养缺乏或是特殊人群，保健品对他们来说才是有用的：

铁缺乏需要补铁；

孕妇需要产前维生素和叶酸；

体内维生素B12水平较低的素食者和老年人需要补充维生素B12；

骨质疏松症患者需要补充钙和维生素D；

新生儿出血需要用补充预防剂量的维生素K；

有患心脏病风险且不吃鱼的人需要补充Ω-3脂肪酸。

二、有些保健品有毒性

       有些人觉得营养越多越好，殊不知高剂量会产生毒性。就拿最常见的维生素C，过多维生素C会引起腹泻和肠胃不适。

       对于患某些疾病或正在服用处方药的人来说，保健品选择不当很可能带来伤害。比如，高剂量补充维生素K会严重影响血液稀释剂华法林，引起凝血。口服避孕药遇上圣约翰草就是去避孕作用。圣约翰草还会干扰抗抑郁药物。

       尤其是孕妇和哺乳女性，特别要小心草本类保健品。如果服用不当可能会通过母乳对宝宝造成伤害。

三、保健品不是药

      记住，保健品不是用来治疗、诊断、减轻、预防或治愈疾病的。

四、有效成分是个谜

       用科学的眼光来看待保健品：有没有依据证据的数据支持它的效用？有没有经过同行评议发表的论文证明它有效？它里面到底含有什么成分？含有多少？

       有些保健品为了达到目的还会加入处方药成分。比如红曲米提取物，声称控制血液中胆固醇水平，实际上它包含了他汀类药物——降胆固醇的处方药。

       还有一些草本成分甚至不知道里面有没有活性成分。

五、“天然”无意义

       对于“纯天然”的标签，法律上没有站得住脚的定义。事实上，纯天然没有意义。“纯天然”指的是非人工合成的。这多么讽刺，因为绝大多数的保健品都是在实验室诞生的，可能根本没有天然的、植物性的成分。

       而运动营养品也是没有什么必要的。尽管蛋白粉声称自己能在你健身后帮你增肌，摄入的蛋白质在肌肉恢复中会起作用，但是增肌靠的是经过一段时间肌肉的重复运动和施压，而不是靠蛋白粉。

医牛点睛：纷杂的保健品市场，漫天飞扬的广告把保健品吹捧到极致。但是消费者们请冷静地分析自己的需求，不要跟风。

循证来源：Katie Ferraro, 公共卫生学硕士，咨询营养师和糖尿病教育家

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