华山医院神经内科认知障碍团队，携手青岛大学附属青岛市立医院神经内科谭兰教授团队，历时3年，对736人的临床队列进行研究，发现在中老年人群中，夜间睡眠时长与阿尔茨海默病病理发生呈“U型”关系，即睡眠过多和睡眠过少都会增加认知障碍的发病风险。

结果显示，每晚保持6-8小时左右睡眠时长比较好。夜间睡眠时间少于 4 小时或超过 10 小时，认知障碍发生风险将会显著升高。

研究指出，以下10种睡眠特征会增加认知障碍的发病风险。

01 快速眼动睡眠行为障碍

在10种睡眠特征中，居于榜首的是快速动眼睡眠行为障碍，它会使认知障碍的发病风险增加90%。

正常人在快速眼动期会做梦，这时候肌肉会处于弛缓的状态，即四肢都动不了，这也是为什么人在梦中觉得自己想跑却跑不快的原因，这是正常的。

快速动眼睡眠行为障碍的患者做梦时存在肌肉的失弛缓，因此会出现生动的梦境扮演、拳打脚踢等暴力行为，可伴有愤怒语言或大喊大叫，有时候甚至会伤到自己或同床者。

出现这种快速动眼睡眠行为障碍与多种认知障碍性疾病相关，是大脑衰老性退化早期的一个重要指征。

02 不习惯午睡

研究还发现，不习惯午睡的人，相比习惯午睡的人，认知障碍的发病风险增加了54%。

这些主要是针对有午睡意愿却没条件午睡的人群，大脑就可能出现代谢废物β淀粉样蛋白堆积，β淀粉样蛋白沉积增多，就会增加认知障碍的发病风险。

对没有午睡意愿且仍能保持下午精力旺盛的人来说，不午睡通常不会对认知产生太大影响。

建议午睡时长控制在30分钟以内，因为午睡时间过长，也会导致β淀粉样蛋白沉积增多，增加认知障碍的发病风险。

03 睡眠呼吸暂停综合征

还有比较常见的高风险睡眠特征是睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停表现为睡觉时总打呼噜，出现突然的窒息感后频繁翻身或惊醒坐起，恢复正常呼吸后再次入睡，它会导致认知障碍风险增加29%。

睡眠呼吸暂停可以引起长期慢性缺氧，导致脑神经元死亡、脑内有毒蛋白β淀粉样蛋白沉积增多，使认知障碍的风险增加。

04 在床时间过多

在床时间过多也会使认知障碍的风险增加15%。

有些人易犯困，爱打盹，总想在床上躺着，尤其是周末喜欢睡懒觉，但睡得太多也不好，会使大脑的炎症反应过度激活，促进脑内有毒物质比如β淀粉样蛋白出现异常堆积，导致阿尔茨海默病的发生。

05 睡眠时间不足或过长

每晚睡觉时间不足4小时，或者睡眠时间超过10小时，也会导致认知障碍发生风险显著升高。

06 失眠

是指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难和早醒，主要表现为晚上躺在床上翻来覆去睡不着，睡着之后半夜容易醒，醒了就睡不着了，早上也醒的很早，常常天还没亮就已经醒了。

失眠问题也会使认知障碍的风险增加27%。失眠患者睡眠不足，尤其是当夜间睡眠时间少于4 小时风险更高，会导致脑内代谢废物β淀粉样蛋白不能有效清除，加快阿尔茨海默病的病理发展。

07 日间功能障碍

日间功能障碍，也就是白天频繁地出现疲劳、嗜睡、注意力难以集中、情绪不稳定等问题，也会导致认知障碍的风险增加16%。

日间功能障碍一方面和夜间睡眠不足有关，间接反映了睡眠不足引起的脑内代谢废物清除减少，另一方面日间功能障碍可能是睡眠节律破坏的表现，增加认知障碍的发病风险。

08 睡眠效率低

睡眠效率是指睡眠时长与在床时间的比值，睡眠时间不足或在床时间过多均会导致睡眠效率减低。

09 睡眠分裂

即睡眠片段化，主要表现为睡着后反复醒，虽然每次醒的时间很短，不影响总的睡眠时长，但是破坏了睡眠的完整结构。