孩子宅家上网课，家长如何管理自己的情绪

上海疾控 医牛健康资讯网综合整理 2022-05-12 家长情绪|居家隔离 (4032)

网传上网课时，封控在家的家长，承担了6项功能：

1. 技术支持组：资料下载打印、网络调试、视频切换

2. 监督管理组：禁止走动、杂音、小动作

3. 服务保障组：端茶倒水做饭、各种道具

4. 摄影摄像组：采集视频照片留痕

5. 联络通讯组：时刻关注钉钉、微信、QQ群消息

6. 安全保障组：随之阻止老二带着玩具冲入现场

除此以外，封控在家的家长们还要线上办公、随时关注各种采购信息、时不时去做个核酸、参加小区志愿者工作……

来自生活、工作的压力倍增，平时已经形成的生活模式被打破，家庭成员之间彼此可能不适应，导致焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪爆发。于是，家长与孩子的冲突也增加了。

情绪没有重量，却可以把人压得匍匐在地，也可以让人飘上忘乎所以的云端。

研究发现，儿童的心理行为问题受家庭环境影响较大---

  • 家长的情绪好坏直接影响孩子自我概念的建立、个性的健康发展。

  • 儿童的行为问题与家长的亲密度、情感表达程度呈负相关。

  • 家庭环境越好，儿童的情绪管理也越好，矛盾冲突发生率也越低。

  • 因此家长管理好自己的情绪，对维持良好的亲子关系，对儿童的健康成长有着积极的意义。

  • 那么，家长应该如何管理好自己的情绪呢？ 

  • 1. 正确认识自身情绪

  • 这孩子怎么就那么“不听话”呢？我该怎么办？

    当亲子沟通中出现焦虑、愤怒等情绪，家长不要回避，而应去正视这些情绪。只有对自己的情绪有正确的认识，才能在教育孩子的过程中做出正确判断或决策。

  • 2. 对自身情绪反省

  • 需要谨记，骂孩子甚至打孩子都不能解决问题。

    不过，如果没有压制住自身的不良情绪，也不要过度自责。情绪发泄之后，更重要的是找出产生矛盾的问题，和孩子一起解决问题，缓和亲子矛盾。

  • 脾气来的时候，要学会“慢处理”。比如说话和做出行动之前先等待3秒钟。可以尝试先深呼吸，然后问自己：“我这是怎么了？我想要什么？我现在是什么感受？”

  • 理清自己的思路，弄清问题本质，这是迈向成功解决问题的第一步。

  • 3. 自我情绪调控

  • 相比认识和反省自身情绪，积极妥善地调控情绪更为重要。

    可以通过自我安慰来调控与安抚自己的情绪，也可以通过适度的运动、听音乐、练习书法、弹奏乐器等行动，平复自己的情绪，避免陷于不能自拔的不良情绪中。

  • 家长对于情绪的控制，可以成为孩子的榜样，帮助孩子也能够拥有管理情绪的能力。需要注意的是，家长控制自己的情绪不是对孩子无原则的妥协，应该与孩子一起制定目标，并鼓励孩子实现目标。一旦孩子有进步或达到既定目标，也要及时给与激励等正向反馈。

  • 家长控制好自己的情绪，这是迈向成功的第二步。

  • 4. 识别孩子的情绪

  • 通过孩子细微的表情、动作，敏锐地感受到孩子的需求与欲望，能分享其喜怒哀乐。不同个性特征、年龄阶段、成长经历等也会影响孩子情绪的表达。

    家长，特别是孩子直接的照顾者对孩子很熟悉，一般能够识别出孩子情绪的变化。建议尝试从孩子的角度换位思考，客观分析、理解孩子的情感，对孩子的处境感同身受，而不是简单说教。

  • 认识到孩子产生情绪的原因，是迈向成功的第三步。

  • 5. 疏导孩子的情绪

  • 当孩子表达出自己的情绪后，家长要及时反馈自己的感受，通过语言或肢体动作让孩子明白父母此刻的情绪感受。

    告诉孩子，刚才对妈妈（或爸爸）发脾气了，妈妈（或爸爸）很难受也很担心，使孩子明白情绪会对别人造成影响。还可和孩子通过涂鸦、游戏或室内运动、音乐欣赏等转移孩子的注意力，待孩子稳定心神后，家长可以与孩子沟通交流，慢慢平复孩子的情绪。

  • 青春期的孩子有可能情绪比较冲动，或者不愿意交流。家长帮助孩子平息情绪的时候要将自己当成他们的朋友，跟孩子共情，切身了解他们的想法和感受。与孩子一起面对问题，帮助孩子解决问题。

    疏导了孩子的情绪又找到了解决问题的方向，离成功已经越来越近了。

  • 6. 功夫都在日常

  • 其实，家庭氛围的营造和互相信任的亲子关系需要长期的积累。家长可以学习一些心理学知识，提高自己和孩子的心理韧性。

    例如，心理学上有一种“乐观ABCDE模式”，这套方法可以改变我们对生活中不好的事情的解释风格。该模式的核心观点是，客观事件本身并不一定对人产生压力，而在于个体如何看待和处理事件。

  • 孩子在家上网课，对不少家庭带来很多改变。在这段时间里，家长应避免对孩子过多关注，要相信孩子有能力自主学习。尊重和关心孩子，如果发现错误，要采用适当方式指出。当孩子已经意识到了错误时，应给予关心和提醒，而不是一味的指责。给孩子一点时间，使他们自觉反省和矫正自己的不良行为，正确表达自己的需求，不强求马上改变。善于发现孩子的亮点，当他们有所进步时应及时给予肯定和鼓励。

  • 7. 家庭与学校支持

  • 当与孩子发生冲突沟通困难时，可充分发挥家庭另一半的力量，通过另一半搭设沟通桥梁来调和矛盾。或寻求学校老师的支持，必要时还可以向心理专业人员咨询。

  • 家长的行为往往对孩子有示范作用，要营造健康氛围，如一起锻炼、游戏和共担家务，以保持良好亲子关系。家长要带头示范健康的生活方式，做到起居规律、营养均衡、睡眠充足、锻炼积极、心态平和。

  • 需要提醒的是：不良情绪的发生一般都是暂时的，如果焦虑、抑郁等持续时间比较长，比如两周以上，有可能需要专业人员的帮助。

  • 参考文献：

    [1] 马丁.赛利格曼.教出乐观的孩子[M].辽宁沈阳.北方联合出版传媒（集团）股份有限公司万卷出版公司出版，2010.

    [2] 李凤华,陈琛,陈新.初中生家长在新型冠状病毒肺炎疫情期间的心理状态调查［J］.实用预防医学,2021, 28 (3 ): 349-352.

    [3] 钟浩,汤海燕,邓玲超等.新冠疫情居家隔离下幼儿行为问题与家庭因素关系研究［J］.中国社会医学杂志,２０２１,３８(３):263-267.

    [4] 徐千舒没,杜青青. 疫情期间家长的焦虑程度与音乐治疗可行性的问卷设计与调查［J］.艺术研究,2021.1:87-88.

    [5] 李科生,孔芳芳,农文莹.重大疫情期间学前儿童居家照顾的误区及其改善建议［J］.贵州工程应用技术学院学报,2021,39(4):140-144.

    [6] 王雁.深入探悉家长的情绪管理能力及其影响因素［J］.天津师范大学学报, 2010,1l(1):56:60.

    [7] 石晓芸.疫情下的中学亲子关系现状问题及建议［J］.广东职业技术教育与研究,2020,5 :179-182.

  • 供 稿：周月芳

    编 辑：钟柳依   夏 雯

    审 稿：罗春燕   冯晓刚

  • 循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）

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