学习时，应遵循 “一尺一拳一寸”用眼姿势，即保证“一尺（眼与书）一拳（胸与桌面）一寸（指尖和笔尖）”的姿势；同时记得让眼睛“偷个懒”，遵循“20-20-20”原则。如学习用眼45分钟，小朋友可以在阳台，窗户旁边进行远眺是非常必要的。

有研究证实每天增加40分钟的课间休息，能减少近视发生10%左右，因此利用课间休息非常关键。

同时，要学会上课期间让眼睛偷个懒，上课期间每间隔20分钟有意识的远眺20英尺以外（6米）超过20秒，上课老师在提问等非板书时间，教导孩子适时远眺，带上耳朵仔细思考就可以，能显著减轻视觉疲劳。

每过20分钟让眼睛放松一下，向6米外（20英尺）抬头眺望至少20秒以上。

四、光线要充分，室内照明+护眼灯

居家学习时，首选在阳台或窗户旁边光线充足的地方进行。如在室内学习时，需要室内灯和台灯同时打开，保证家里的光线亮度达到500Lux。

台灯的选择需要连续光谱，无频闪的交流电（>55000HZ)或直流电的白炽灯，色温4000k，显色指数达到80以上。并建议使用带灯罩的台灯，减少眩光。台灯的光线从左上方投射，桌面不能太过平滑，以免产生反光。

五、视力监测很重要，3~6月定期体检

定期复诊和视力监测很重要，适时选择合适的控制近视手段。正常情况下一般需要3~6个月定期复查近视度数和眼轴长度。如近视进展超过75度/年，眼轴增长超过0.4mm/年，就属于进展迅速型近视。需要根据医师的要求更换合适的眼镜，佩戴塑形镜或者药物等其他控制方法，才能有的放矢的来控制近视发展速度。

平时，可以在家定期自测视力，做好视力监测，如果视力下降，需要来医院进一步检查，进一步获取控制或联合控制方案，以防度数增加过快而后悔。

六、眼卫生不轻视，勤洗手是关键

新冠病毒肆虐，有些家长如临大敌，不敢佩戴塑形镜，实际上，一方面要做好手卫生，防止新冠病毒的入侵，如果没有发烧或感冒及眼部不适前兆，可以继续佩戴塑形镜，对于新冠阳性的病人，症状消失后在考虑开始佩戴塑形镜。

对于隐形眼睛佩戴者来说，保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。勤洗手、正确洗手，非常重要。

正确的洗手方法：

1. 平时勤剪指甲；

2. 饭前便后、外出回家，摘戴塑形镜时要洗手，用中性的肥皂或洗手液“六部洗手法”并保证20秒以上的时间，用流动的水彻底冲洗双手；

3. 角膜塑形镜要按规范彻底清洗并消毒保存；

4. 只要严格按照医务人员教导的规范操作，戴角膜塑形镜是安全的。若出现感冒、发烧或眼部灼烧、畏光、眼红、眼痛等不适症状，应先暂时停戴角膜塑形镜。停戴后如果眼睛好转，休息至无症状可以继续佩戴，如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）