这四款饮料对心脏有好处 但怎么喝有讲究

医牛资讯原创 2018-10-31 饮料|心脏|健康 (552)

咖啡

咖啡已经被证实与许多健康益处有关,包括心血管方面的好处。一项对36项研究的综述发现,每天喝三到五杯咖啡的人患心脏病的风险明显较低。其他研究表明,适量饮用咖啡(每天约4杯也能降低中风和心力衰竭的风险。

聪明饮用法:每天3~5杯对心脏有好处且有其他健康益处。限制高饱和脂肪和高糖的奶油。

红酒

近年来,一些研究将适度饮酒与心脏病的减少相联系。研究人员认为,在红酒中发现的多酚化合物可能有助于减少炎症、改善循环系统。

聪明饮用法:适量。男性每天1~2杯,女性每天1杯。1杯酒为350毫升啤酒,120毫升葡萄酒,45毫升80度烈酒,30毫升100度烈酒。65岁及以上的男性限制每天饮酒不超过1杯。年龄的增长会使酒精代谢能力下降,酒精带来的风险就会增加。

很多证据表明茶能够促进心脏健康。

绿茶或红茶富含儿茶素和表儿茶素。表儿茶素是一种叫做类黄酮的植物化学物质。研究表明,类黄酮可能有助于减少炎症,从而减少动脉内的斑块积聚。

聪明饮用法:不加奶油和糖的茶是无热量的健康饮品。茶里含有一定咖啡因,大约每一杯(240毫升)在20~40毫克,大约是等量咖啡的一半。对咖啡因敏感的人可以喝茶,但也要限制在3杯以内。

100%葡萄汁

不想喝葡萄酒?没问题!100%深紫色葡萄汁能提供大量植物多酚——一种抗氧化物,对心脏有好处。

聪明饮用法:深紫色的葡萄比白葡萄更有益处。

循证来源

Sally Kuzemchak,美国注册营养师

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