咖啡

咖啡已经被证实与许多健康益处有关，包括心血管方面的好处。一项对36项研究的综述发现，每天喝三到五杯咖啡的人患心脏病的风险明显较低。其他研究表明，适量饮用咖啡（每天约4杯也能降低中风和心力衰竭的风险。

聪明饮用法：每天3~5杯对心脏有好处且有其他健康益处。限制高饱和脂肪和高糖的奶油。

红酒

近年来，一些研究将适度饮酒与心脏病的减少相联系。研究人员认为，在红酒中发现的多酚化合物可能有助于减少炎症、改善循环系统。

聪明饮用法：适量。男性每天1~2杯，女性每天1杯。1杯酒为350毫升啤酒，120毫升葡萄酒，45毫升80度烈酒，30毫升100度烈酒。65岁及以上的男性限制每天饮酒不超过1杯。年龄的增长会使酒精代谢能力下降，酒精带来的风险就会增加。

茶

很多证据表明茶能够促进心脏健康。

绿茶或红茶富含儿茶素和表儿茶素。表儿茶素是一种叫做类黄酮的植物化学物质。研究表明，类黄酮可能有助于减少炎症，从而减少动脉内的斑块积聚。

聪明饮用法：不加奶油和糖的茶是无热量的健康饮品。茶里含有一定咖啡因，大约每一杯（240毫升）在20~40毫克，大约是等量咖啡的一半。对咖啡因敏感的人可以喝茶，但也要限制在3杯以内。

100%葡萄汁

不想喝葡萄酒？没问题！100%深紫色葡萄汁能提供大量植物多酚——一种抗氧化物，对心脏有好处。

聪明饮用法：深紫色的葡萄比白葡萄更有益处。

循证来源：

Sally Kuzemchak，美国注册营养师

医牛独家循证原文（点击获取链接）