本月在美国心脏协会（AHA）的虚拟科学会议上公布的最新研究表明，改善整体睡眠健康有助于降低患高血压、糖尿病、肥胖症和其他心血管疾病的风险。

既往的研究已经知道睡眠不足和睡眠紊乱会危及健康。但这项新研究调查了晚上睡个好觉的多种因素是否与健康风险相关。为了衡量整体的睡眠健康状况，研究人员基于每晚的平均睡眠时间、就寝时间和起床时间的一致性以及入睡所需的时间创建了一个多维评分。他们还考虑了白天过度嗜睡和睡眠障碍症状，如打鼾和睡眠呼吸困难。然后，他们计算了4559名参加2017-18年全国健康和营养调查的成年人的总体睡眠健康得分，分为“差”、“中等”或“理想”。

这项新研究发现，与睡眠得分较低的人相比，睡眠健康状况理想的人患高血压的几率低66%，患2型糖尿病的几率低58%，患肥胖的几率低73%，患中心型肥胖或出现腰线脂肪的几率低69%。

研究人员认为，多维睡眠健康很重要，因为睡眠习惯不是孤立的，它们是相互关联的，整体睡眠健康可能强于各部分之和。

除了关注整体的睡眠健康，研究人员还将注意力集中在单独的睡眠因素上。例如，那些没有失眠问题、从不打鼾或很少打鼾或白天犯困的人患高血压(高达46%)、2型糖尿病(高达51%)、肥胖(高达58%)和腰围脂肪(高达54%)的几率低于那些有失眠问题的人。

研究还发现，与睡眠过少或过多的人相比，睡眠7 - 9小时的人患高血压的几率要低29%。

研究人员表示，医生需要更加谨慎地诊断和治疗睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，并筛查睡眠问题。人们也需要更多地注意自己的睡眠习惯，每天什么时候睡觉和起床，以及他们睡了多久。最重要的一点是要有一个固定、稳定的睡眠时间表，无论工作日还是周末都要睡7到8个小时。

专家建议，睡前要少喝酒、少喝咖啡因、少吃大餐也很重要。白天多运动，确保你的卧室安静、黑暗、温度舒适，这样可以帮助你在晚上更容易入睡，改善你的整体睡眠健康。人们需要在就寝前很久移除所有荧光屏和压力源。不要在孩子上床睡觉前让他们兴奋。如果有一个平静的程序，比如洗澡和睡前故事，这样他们很容易入睡。同时，在人的一生中，你需要具有保持平静的习惯，不要因为年纪超过21岁就放弃养成这种习惯。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）