间歇性禁食（Time-restricted eating，TRE），又叫轻断食，通常分为三类，一是每日限时进食，每天进食8小时，其余16个小时禁食；二是所谓的“5:2间歇性禁食”，即每周有规律的吃5天，另外2天少吃；第三种是隔日禁食。

最新发表在国际医学期刊Redox Biology上的一项临床试验显示，16+8轻断食是一种有效、安全且简单的减肥、改善代谢，甚至抗衰老的方法，它可以通过“刷新”免疫系统和肠道菌群来实现抗衰老效果，并改善代谢。

研究人员对49名参与者进行了为期30天的16:8 TRE单臂临床试验。参与者每天从上午9点到下午5点进食，由临床营养师设计的营养食堂提供均衡、热量适当的营养。研究结果显示，高达95.9%的受试者在接受TRE治疗后体重持续下降；循环系统中老化的CD4+T细胞（外周淋巴组织中的初始T细胞在受到抗原攻击后，分化产生的一种效应T细胞，主要参与细胞免疫）比例降少，Th1、Treg、tfh样细胞和B细胞比例增多。在免疫库分析中发现，轻断食增加了T细胞受体α和β链的比例，并降低了B细胞受体κ（kappa链）和λ（lambda）链的比例，表明轻断食改善了免疫系统功能；此外，研究还发现，从免疫球蛋白M （IgM）到免疫球蛋白a （IgA）的类转化重组降低。TRE上调抗炎和抗衰老血清代谢物鞘氨醇-1-磷酸和前列腺素-1的水平。此外，Akkermansia和Rikenellaceae等几种抗炎细菌和益生菌增加，肠道菌群组趋于“年轻化”。总的来说，TRE显示出多种抗衰老作用，这可能有助于人类保持健康的生活方式，保持“年轻”。

研究人员对49名参与者进行了为期30天的16:8 TRE单臂临床试验（ChiCTR2此外，观察到免疫球蛋白M（IgM）到免疫球蛋白A（IgA）的类交换减少。TRE上调了鞘磷脂-1-磷酸（sphingosine-1-phosphate）和前列腺素-1（prostaglandin-1）等抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。此外，还增加了Akkermansia和Rikenellaceae等几种肠道抗炎细菌和益生菌，肠道微生物群的组成倾向于“年轻化”。总的来说，TRE显示出多种抗衰老作用，这可能有助于人类保持健康的生活方式，保持“年轻”。

总之，研究表明，16+8限时进食不仅有利于减肥，还有助于延长寿命，促进了更年轻的免疫系统和肠道菌群。

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循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）