（文/医牛特约通讯员 格格博）

       十里桃林等待的桃花剧终于收官了，四海八荒的医生们也为姑父的健康操碎了心…….

（截图来自医学界）

       医生朋友们救死扶伤济世救人的心情是可以理解的，可是他们是神仙啊[做捂脸状]

       不过小编也注意到了，神仙们的体质就是和凡人不一样，墨渊上神苏醒以后，马上！就行动自如了！他可是躺了七万年啊！小编曾经在床上躺了两日，下床后脚碰到地面的感觉就是腾云驾雾一般了，更何况是七万年呢……怎么也得活动活动，做个准备活动吧！

       好吧，小编承认已经中了桃花毒，言归正传，本来今天就是要讨论做准备活动的重要性的。有人认为平时运动强度不大，准备活动伸伸胳膊伸伸腿儿就算是准备活动了，并不认真对待，也认为平时运动很随意并不是参加比赛，没有必要做准备活动。但小编要强调的是，如果忽略了准备活动，有可能运动30分钟下来，你做的运动也没有调动身体的正常运动能力~~有可能一直处在准备活动期！身体刚刚活动开来，却又结束了，活动的始终就是那么 一小点儿。

       在运动生理学中，准备活动被归于运动中人体的变化规律里面，所以准备活动这一环节是运动过程中必不可少的一环，其目的也非常明确是指在运动前，为了克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时间和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将进行的比赛和剧烈运动做好准备，也就是我们平时说的热身（warm up）。

       如果要分析的话，可以以竞技运动为例帮助各位理解，因为运动员的赛前状态非常明显，在运动的准备阶段其实有两个名词----赛前状态与准备活动。赛前状态指的是一系列的生理变化，主要表现在神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏活动增强，比如心率和呼吸频率加快、动脉血压升高、汗腺分泌增加等等。原理可以用条件反射来解释，平时我们进行运动时看见游泳池，进了健身房看到健身器械，广场舞音乐想起……上述的生理变化也会表现出来，都是因为这些信息出现变成了条件刺激。

       在竞技比赛过程中，积极的赛前状态有助于运动能力的发挥，这种状态我们称之为准备状态型，在这种情况下，神经系统的兴奋性适度提高有利于发挥出最佳状态。当然兴奋性过高也不好，这种状态被称为起赛热症型，这种情况发生的时候常表现为过度紧张，寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等等，跟小编每次考试前的状态很相似……结果就可想而知了，正常的运动能力也是发挥不出来的。还有一种状态起赛冷淡型，表现对比赛淡漠、浑身无力等，也就是平时我们所说的慢热。运动员为了取得好的运动成绩，会在准备活动时将自身调到最佳的赛前状态，以便在比赛时快速融入，击败对手。

（图片来源于网络）

       为了在运动时达到最佳状态，将赛前状态调整到合适的兴奋度，对于我们平时的运动也很关键，我们在运动过程中可能会出现各种情况，身体的状态只有在最好的时候才能针对这些状况做出调整，预防运动损伤并达到有效锻炼和健身的目标。因此除了平时要注重运动的心理建设，以充分调动中枢神经系统的兴奋性外，还要进行适当的准备活动。所以我们平时所说的准备活动又可以理解为：为了达到最佳运动状态、预防运动损伤而进行的心理和身体准备。

       所以当墨渊苏醒以后，历经七万年终于回归和见到司音的兴奋充分的调动了他的中枢神经兴奋性，使他的大脑反应速度高速运转，快速促进了参与活动的运动中枢间相互协调，很快便带动了肌肉运动吧……但是这种状态也持续不了多久，果然墨渊很快就闭关修养去了……

       准备活动过程中身体发生了什么变化？

•        调整赛前状态（前面已赘述）
•        1. 克服内脏器官生理惰性
•        2. 适当的运动可以充分调动心肺功能，肺部通气量和心输出量增加，促进血液重新分布，让骨骼肌得到更多的补给。
•        3. 体温升高
•        这也是为什么准备活动被翻译成热身（warm up）的原因。体温升高有很多好处，比如可以减少肌纤维之间的摩擦，防止损伤，降低肌肉粘滞性，充分调动肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉力量；血红蛋白和肌红蛋白可以释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；增加酶活性，促进物质代谢，保证运动中有充足的能量供应；增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性等。
•        4. 促进毛细血管流动，有利于散热，防止正式运动时体温过高。

       一般认为准备活动会在中枢留下兴奋性痕迹，但这种痕迹效应不能保持很久，间隔45分钟，这种痕迹效应将完全消失。所以我们可以理解为准备活动产生的最佳状态大概为45分钟，超过这个时间容易进入疲劳期，我们建议准备活动结束到正式练习开始时间的间隔不超过15分钟。

       准备活动的强度以自己所能做到的最大强度的一半就可以，心率达到100—120次/分钟、时间在10—30分钟之间最佳，通常微微出汗以及自我感觉活动开的状态就行，可以进行几分钟的慢跑、踢腿等，再伸展下全身的肌肉和关节。

循证来源：

（文/医牛特约通讯员 格格博）