夜深人静的时候，你听到室友或者爱人磨牙，心中是不是烦躁不安？或者自己早上起来发现下巴肿痛，那有可能要注意下自己是否晚上磨牙了。

       什么原因导致磨牙？

       磨牙可能由压力或焦虑引起，或者异常咬合、缺失的、或者弯曲的牙齿也会引起磨牙。一些睡眠障碍如睡眠呼吸暂停症也会引起磨牙。

       为什么磨牙会有害?

       在某些情况下，慢性磨牙会导致牙齿破裂、松动或者缺失，甚至会磨损牙龈。一旦这些情况发生，那可能不得不需要牙冠、局部假牙或者全口假牙。

       可做些什么来阻止磨牙？

       可以跟牙医交流下，选择一些诸如“护齿套”类的装置减少磨牙。

       如果压力导致你磨牙，询问医生或牙医来减少你的压力。或者参加压力咨询的课程,开始一项运动,去向物理治疗师寻求帮助，或服用一些有助于肌肉松弛的处方药物等。

       如果睡眠障碍导致磨牙，治疗睡眠障碍可能减少或消除磨牙的习惯。

       这里还有一些小Tips，帮助你减少磨牙

       (1)避免或减少包含咖啡因、可乐的食品和饮料如巧克力、咖啡等。

       (2)避免饮酒。喝酒会加剧磨牙。

       (3)不要咬铅笔或钢笔或任何非食品的物质。避免嚼口香糖,因为它可以让你的下巴肌肉更紧张。

       (4)训练自己在白天不要咬紧或磨你的牙齿。一旦注意到有这些行为的时候，把舌头放置于牙齿之间。这一训练可帮助你放松下巴肌肉。

       (5)晚上用热毛巾敷着脸颊，放松下巴肌肉

       注意孩子磨牙的问题

      不仅仅成人磨牙，数据显示大约15%到33%的儿童也会磨牙，尤其在两个高峰时期——当他们的乳牙和恒牙出现，当这两组牙齿发育完全时，多数孩子不再磨牙。

      学龄前儿童磨牙通常不需要任何干预。 然而，稍微大一点的孩子可能需要临时牙冠或护牙套防止磨牙。

       这里也有一些技巧减少小孩磨牙：

       (1)减少孩子的压力,尤其是临睡前

       (2)试一试按摩和伸展运动来放松肌肉。

       (3)确保孩子的饮食中包括大量的水。脱水可能与磨牙存在关系。

循证来源：WebMD Medical Reference provided in collaboration with The Cleveland Clinic: Dental Health: Teeth Grinding (Bruxism).
The American Academy of Sleep Medicine. Parasomnia.com.

医牛独家循证科学文献（点击获取链接）