2型糖尿病是啥？

       如果你患有2型糖尿病，那么你身体把吃进肚子里的碳水化合物转化为能量的能力就比较差，而这也就导致糖在你的血液中聚积，随着时间的推移，这会增加心脏病、失明、神经器官损伤等不利于健康的情况。

       如果你有2型糖尿病，你最初有哪些症状？

       提到糖尿病想到的症状一定是“三多一少”：胃口大，喝水多，尿多但是体重轻。但是，大多数2型糖尿病患者初期一般是没有明显的症状的，最明显的恐怕就是口渴了。

       遇到下面这些问题时，你需要警惕你可能生病了。

       很多患者，直到2型糖尿病开始严重损害到健康才会意识到患病了，而下面这些就是一些可能患病的信号：

       皮肤相关症状：一些肥胖的糖尿病女性还会出现痤疮、多毛等多囊卵巢综合征的表现。此外，皮肤反复起疖肿或伤口溃疡久治不愈需要引起警惕。高血糖还会刺激皮肤神经末梢，引起皮肤瘙痒（特别是连接腹部和腿部的腹股沟区域）。

       性功能障碍：以往性功能正常的中青年男子，发生阳痿或勃起不坚时，应及时化验血糖，排除糖尿病。

       消化道问题：胃肠道蠕动减慢，表现为腹胀或顽固性便秘。少数患者也可出现慢性腹泻，或腹泻与便秘交替。

       餐前反应性低血糖：在糖尿病的初期，有些患者并没有典型的“三多一少”症状，多数表现为餐前饥饿难忍及反应性低血糖。

       其他：随着血糖水平的升高，可能会遇到头痛、视力模糊和疲劳等其他问题。

       你需要在生活中控制的风险因素

       跟你生活方式有关的一些健康习惯可能会提高你患2型糖尿病的几率，例如：

       体重，尤其是避免腰部肥胖

       久坐并且摄入的碳水化合物过多

       抽烟

       吃很多红肉、腌制肉类，高脂乳制品和糖果

       一些不可控因素

       种族：西班牙裔或者非洲裔不太容易得2型糖尿病，但是亚洲人和美洲土著人比较容易患病

       糖尿病家族史：有家庭成员患有糖尿病那么会增加你患糖尿病的概率

       年龄：45岁以上，患2型糖尿病的风险就会增高

       这些女性的患病风险高

           怀孕时有妊娠期糖尿病

           分娩的孩子重达8斤以上

           患有多囊卵巢综合征

       胰岛素为啥重要？

       在健康人体中，胰岛素有助于将摄入的食物转换为能量，你的消化道把碳水化合物分解为糖，他们进入血液，会促使胰腺分泌出适量的胰岛素，这有助于你的细胞使用糖来作为能量来源。

       运动很重要

       定期运动，例如一些力量训练或者步行可以改善身体对胰岛素的使用，降低血糖水平。运动也能够帮助身体拜托脂肪降低血压保护您免受心脏疾病的影响。尽量保证每天有30分钟的适量运动。

       2型糖尿病可以预防吗？

       当然可以！而且如果不采取生活方式改变，15%-30%的糖尿病前期患者会进展为2型糖尿病。

       ● 减肥：管住嘴迈开腿，把体重控制在理想体重（身高减去105就是理想体重啦），尤其要减去腹部脂肪。

       ● 适度运动：每周5次、每次30分钟的适度运动。

       ● 增加肌肉：肌肉消耗卡路里的速度更快，这有助于尽快达到健康体重，从而有助于血糖水平的稳定。

       ● 减少自身压力：压力会导致皮质醇释放入血，提高血糖水平。

       ● 健康饮食：纤维、精益蛋白蛋白及低糖的饮食有助于保持血糖水平稳定。

       ● 遵循严格用餐时间：少量多餐，定时食用少量食物可以预防血糖水平的骤升和骤降。大多数人每3-5小时需要进食一次以最大限度地控制血糖水平。

       ● 戒烟：尼古丁是一种兴奋剂，可提高血糖水平。吸烟会导致胰岛素抵抗，是糖尿病进程的一项危险因素。

       ● 避免多余糖分摄入：加糖的食物和饮料会导致血糖不稳定也可能会导致超重。

       ● 适度饮用咖啡：咖啡因也是一种能提高血糖水平的兴奋剂哦。

       ● 充足的睡眠：疲劳或生病会增加自身压力，从而增加血糖水平。

       ● 血糖监测：伴有糖尿病前期危险因素的人群应增加血糖监测频率。

       ● 依据处方服药：有些糖尿病前期患者可能需要药物（二甲双胍等）来控制症状，应按处方服药。

       出现如烦渴、疲劳或感觉虚弱、眩晕、视力模糊等症状时表明从糖尿病前期进展为2型糖尿病，需要及时就医！

循证来源：

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