每天8杯水的神话，你一定听说过，从减肥到皮肤好，从治感冒到预防疾病，这“每天8杯水”的说法已然被无限放大，但是这是一个大大的伪神话。

       事实上，目前没有关于你每天应该喝多少水的权威说法的。由于每个人个体都不一样，每天的饮水需求会因人而异。你需要多少水是基于年龄，气候，运动强度以及怀孕状况，母乳喂养和疾病的而不同的。

       人体的60-70%都是由水组成的，身体的每一部分都需要水才能够正常运作。水能够帮助肾脏以尿液的形式将你血液中需要清除的物质代谢掉，并且有助于保持血管通畅，让血液能够自由地进入肾脏为其提供必要的营养。但是缺水也会让你感到疲劳，并且可能损伤你的正常身体功能，严重脱水还可能导致肾脏损伤哦。

       因此，想要确保你的饮水量既不超标又缺乏，下面这个“饮水智慧”你可得懂！

       1. 八杯水的量没大毛病，但是这不是绝对的！

       并没有任何规定说每人每天都必须喝8杯水，这只是一个普遍的建议而已。因为我们的身体在不断地消耗水分，因此人体需要足够的水摄入量才能够保证不缺乏，医学研究估计，男性每天需要3升的液体，女性需要2.2升的液体（1瓶正常大小的矿泉水约为0.5升）。

       2. 如果你有肾衰竭，那么你要少喝水

       如果你患有肾脏疾病，那么超量的水是很难被代谢出去的。对于那些正在接受透析治疗的人来说，实际摄入的水量必须受到严格的限制。

       3. 喝大量的水并不明智

       除了马拉松运动员或者其他耐力运动员以外，普通人很少需要摄入大量的水。一旦普通人摄入大量的水，可能会稀释血液中的钠含量，导致低钠血症。

       4. 你的尿液可以给你提供不少信息

       对于大多数普通人来说，“饮水智慧”意味着喝足够的纯净水或者其他不加糖的果汁或者其他健康饮料保持尿液的颜色为淡黄色或者无色。如果你的尿液是深黄色的，那么说明你处于缺水状态，是时候补充水分啦！（可以根据下面的图示，判断一下自己需不需要补水哦）

（图片来自网络）

       5. 适当补水有助于预防肾结石和尿路感染

       肾结石和尿路感染是两种可能会伤害肾脏的医学病症，预防这两种疾病，良好的水合作用至关重要。如果你的饮水充足，那可以防止结石的形成，并且产生更多的尿液帮助冲洗引发尿路感染的细菌。此外，水还能帮助溶解治疗尿路感染的抗生素，利于治疗哦。

       记住，当你get到“饮水智慧”，那么你的奖励可是健康的肾脏！

循证来源：National Kidney Foundation:"6 Tips To Be “Water Wise” for Healthy Kidneys."

       医牛独家循证科学文献（点击获取链接）