学做聪明父母，孩子超重这样应对！（下篇）

医牛资讯原创 2017-05-26 超重|肥胖|父母|儿童|体重 (2822)
  •        上一篇我们说到作为一个聪明家长为何需要帮助超重的孩子，今天我们继续来讲一讲，家长还能做些什么来帮助超重的孩子。
  •        改善孩子的饮食习惯
  •        除了确保孩子吃的食物中热量、脂肪、糖和盐含量较少以外，作为家长，你可以更多地提供这些，让你的孩子更健康：

  •        1. 水果、蔬菜和全谷物食物
  •        2. 瘦肉，家禽，海鲜，豆制品和鸡蛋，而不是高脂肪的肉类
  •        3. 奶制品，或者一些加了钙和维生素D的大豆饮品等，而不是奶油
  •        4. 酸奶和水果蔬菜制成的冰沙，而不是奶昔或者冰淇淋
  •        5. 纯净水，牛奶，而不是添加了糖或者二氧化碳的其他饮料
  •        给孩子提供更多可口的健康零食
  •        为了帮助孩子少吃糖果、饼干、薯片这类的不健康小吃，尝试一些这些零食吧
  •        1. 无黄油的空气爆米花
  •        2. 酸奶中加上新鲜的水果或者果干增添风味
  •        3. 用微波炉或烤箱制作免油炸的薯片
  •        让孩子更活跃
  •        家长尝试多带孩子做体育运动。
  •        虽然运动时间不一定能够连续，但是每天孩子都需要保证有60分钟的身体活动时间，哪怕片段式的5分钟，10分钟也可以。如果你的小孩不喜欢运动，请鼓励ta慢慢地开始。
  •        1. 让你的孩子定期进行一个喜欢的活动，例如加入一个运动队或者舞蹈班，或者是在操场或公园与同龄人玩耍。
  •        2. 给孩子在家中创造一些活动条件，例如跳绳，乒乓球，呼啦圈等。
  •        3. 跟孩子讨论将玩电脑，看电视，玩手机等事件限制在每天2小时。
  •        4. 周末与孩子计划出游，例如远足，散步，游乐园玩耍等。
  • 循证来源：National Institutes of Health:"Helping Your Child Who is Overweight."

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