现代人，不少人因为媒体的宣传开始谈脂色变，殊不知，其实生活中有很多健康脂肪的存在哒。

       下面跟着小编来认识一下这些健康的脂肪食物吧！

       鱼

       天然的富含脂肪的鱼有：鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和长鳍金枪鱼等，这些都是ω-3脂肪酸的良好来源。ω-3脂肪酸属于“好”的脂肪，有助于心脏健康，也能够帮助老人保持大脑灵活。

       牛油果

       美味的牛油果可以添加在三明治，沙拉或者做成鳄梨酱吃。牛油果由于富含健康的脂类，对心脏有益，也可能利于骨关节炎症状缓解。

       另外，吃牛油果还可以带来一些额外的好处，它能够帮助你的身体更好地吸收营养。

       种子类食物

       向日葵籽、南瓜种子或者是西瓜籽都是良好的脂肪来源。一般来说，来自植物的脂肪比来自动物的更加健康，甚至能够降低胆固醇。

       坚果

       榛子、核桃、碧根果、腰果、杏仁等所有坚果都对心脏和大脑有好处。尤其是核桃更能够提供一些利于心脏健康的脂肪。

       橄榄油

       无论你是做饭还是沙拉，都可以尝试橄榄油。橄榄油被誉为最健康的油脂之一，但是记住，这毕竟还是油脂不能过量使用。

       豆类

       无论是黄豆，绿豆，红豆还是黑豆，在你的饮食中添加一些豆类对你的心理和身体健康都有好处。

       蔬菜和鸡蛋

       深绿色蔬菜，例如菠菜，甘蓝等蔬菜和鸡蛋也会提供少量的ω-3脂肪酸。

医牛点睛：虽然上面这些食物时健康的脂肪来源，但是这并不意味着你可以尽可能地多吃哦！

循证来源：The 6 Best 'Healthy Fat' Foods, from website everyday Health