老年痴呆症也叫阿尔兹海默症（Alzheimer's disease）。根据国际阿尔兹海默病协会2015公布的数据，老年痴呆的发病年龄从65岁提前至55岁。截至2015年，我国有1000多万的老年痴呆症患者。可是到目前为止，还没有灵丹妙药治疗老年痴呆。因此，预防成了最有效的途径。从食疗到健脑游戏，医学界一直在寻找防止健忘和老年痴呆的法宝。

       来自美国防止痴呆和认知损伤委员会的专家组授予以下行为“防痴呆三大法”称号:

定期运动

管理血压

脑部训练

       当然，没有证据证明这三大法能保证人们远离痴呆。但是也别灰心，专家组成员，美国杜克大学达拉谟医学院医学博士丹·布雷泽说，研究还是有很多希望和鼓舞人心的地方。

       专家组撰写了一篇149页题为《防止认知衰退和痴呆：正朝着目标前进》的报告，评估了成百上千的相关实验结论，为了指明公共健康的前进方向，同时向公众传递信息，给医学界点亮一盏明灯，未来优先的研究方向是建立一个丰满而证据充足的关于治疗痴呆的知识库。

下面来谈谈这三大法宝

定期运动

       关于定期运动和脑健康之间关联的研究结果并不完全确定，虽然还不能明确什么样的运动以及运动多久是最有效的，但是布雷泽很肯定的说，运动绝对是个好东西。

管理血压

       一些研究发现控制血压，尤其在35~65岁之间，可以降低痴呆几率。布雷泽解释说，之前的实验发现一些降血压的药对防痴呆比其他药好，其实关键不是药，而是控制好了血压。

脑部训练

       脑部训练方法多种多样（比如有使用电脑的和不使用之分），都是为了提高记忆、解决问题的能力以及其他大脑技能。由美国国立卫生院出资的著名实验ACTIVE（个体老人高级认知训练）于1998年开始，对2832名健康老人（平均年龄为74岁）进行不同程度的认知训练，并对他们持续10年随访，观察老年痴呆的发病率。实验发现，在接受训练的第二年大脑运行得不错，但五年后效果有所减弱。研究人员乔治·力保克（George Rebok）博士说，他们正在开发一个赚钱的大脑训练项目。

      大家是不是觉得法宝里少了食疗？确实，关于饮食预防痴呆的说法有好多，众所周知的有深海鱼油啦，蓝莓啦，长得像大脑的核桃啦。来听听专家组的解释。

       最近一项来自美国天普大学的研究发现初榨橄榄油能延缓老年痴呆，至少对小鼠是有效的。实验中补充初榨橄榄油的小鼠们，它们的学习和记忆能力更加好。

       为什么专家组没有建议食疗？因为他们还没有找到有力证据来推荐某个饮食对延缓痴呆有效。不过，专家组看好三种饮食结构：地中海饮食，DASH（阻止高血压膳食疗法）和MIND（地中海-阻止高血压膳食干预来防止神经衰退）饮食。这三种饮食的共同点是多吃杂粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少盐。

       以下是不被看好的防治方法：抗痴呆药物，也叫乙酰胆碱酶抑制剂；非固醇类抗炎药（NSAIDS），比如阿司匹林，布洛芬，萘普生；银杏萃取物；维生素E。

专家视角

阿尔兹海默症协会科学项目主任基思·法格（Keith Fargo）博士：地中海饮食和DASH饮食可能对降低痴呆几率有帮助。

加州大学洛杉矶分校长寿中心主任加里·斯摩医学博士（Gary Small）：对心脏好的，也对大脑好，比如控制血压和定期运动。

美国南佛罗里达大学坦帕分校教授、老年学家罗斯·安德尔（Ross Andel）博士：中年时期运动能使患痴呆概率降低一半。

       专家组的这一长篇大论就像指南针，指明了预防老年痴呆的前进道路。

循证来源：Preventing Cognitive Decline and Dementia: A Way Forward. Committee on Preventing Dementia and Cognitive Impairment. Alan I. Leshner, el at.

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