对很多人来说，开始健身很容易，但坚持健身是一个挑战。那么，如何能坚持健身呢？

保持稳定

       蔡斯·斯夸尔斯，42岁美国科罗拉多人，在2002年的度假照里，他还是一个肥胖的家伙，1米6高、95kg重。斯卡尔斯决定戒掉高脂的食物，开始在跑步机上运动。渐渐地，他的体重下来了，还参加了马拉松，完成了100英里（约160公里）、50英里和5万米的比赛。

       他的成功秘诀？“我不求速度，只求稳定。”他刚开始的时候在跑步机上运动20分钟，每天进行不中断，始终保持。

采用有效的运动程序

       美国运动委员会（The American Council on Exercise, ACE）最近就最好的健身技巧采访了了1000名ACE认证的私教，选出了前三名

       1. 力量训练：一天20分钟，一周2次能够使身体变结实。

       2. 间歇训练：最基本形式——走2分钟，跑2分钟。也可以将走和跑换成其他形式的低强度训练和高强度训练。这是最高效的运动方式。

       3. 增加心肺/有氧训练：一天最好有累积60分钟以上的中低强度运动，比如健步走、慢跑或者跳舞。

制定现实的目标

       国际健康球拍和活动俱乐部协会（International Health Racquet and Sportsclub Association，IHRSA）代言人卡拉·汤姆森（Kara Thompson）说，不要制定完美而无法达成的目标，应该努力建立健康的习惯。换句话说，不要为跑不了5公里而泄气。先从每天走15分钟开始，逐渐增加时间、距离和强度。

伙伴系统（Buddy System）

       汤姆森还建议，找一个要好的、值得信赖，同时也追求更健康的生活方式的朋友，彼此相互鼓励，一起运动。这样不仅能有人陪伴，而且能增进感情。

运动计划和生活相适应

       太忙了？美国退休人员协会（American Association Of Retired Persons，AARP）健康与健身大使、网球明星玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃（Martina Navratilova）告诉你一些在忙的时候如何保持身材的秘诀。制定和生活相适应的运动计划，而不是强求高端的运动器械或者健身房。如果你身边有楼梯，做一些楼梯训练能有效锻炼到臀部、腿部、胸部、手臂，比如俯卧撑、深蹲、弓箭步。每个动作10-12组，根据自己的能力增减组数。

保持快乐

       美国洛杉矶明星教练塞巴斯蒂安·拉格雷（Sebastien Lagree）建议，选那些能让你感到快乐的运动。“如果你讨厌举重，就不要做，其他训练也可以达到健身效果”。

       另外，选择对你来说方便的运动方式。攀岩很有趣，但是如果你周围没有条件，就不可能经常运动。

设定时间

       这个时间是指生物钟。美国亚利桑那大学医学院运动生理学家詹森·奥多拉斯基（Jason Theodosakis）建议说：在你最有活力的时候运动才能达到最好的效果。如果你是早起一族，你可以选择早晨运动；如果你要慢慢振作精神，那就选择下午或晚上运动。

       如果你是健身入门级，最好根据你的需求做一个专业评估，来选择最适合的运动方式。

激励自己

       加拿大阿尔伯塔省卡尔加里健康专家、生活教练艾伦·法恩（Allan Fine）说“健康是一种心境”。法恩的一个秘诀是阅读别人成功健身的博客或者网站，这样可以受到鼓舞。

耐心

       纳夫拉蒂洛娃说，就算你遵循了以上的秘诀，但生活总有起起落落，挫败和成功。保持耐心，不要放弃，坚持下去，你会看到成果。

循证来源：

Chase Squires, University of Denver, Colorado.

American Council on Exercise: "Exclusive ACE Survey: Top Three Exercises to Get and Stay In Shape for the Summer."

Kara Thompson, The International Health, Racquet and Sportsclub Association, Boston.

Sebastien Lagree, Founder, Pilates Plus, Los Angeles.

Jason Theodosakis MD, assistant professor, University of Arizona College of Medicine, Phoenix.

Allan Fine, Fitness/Life Coach, Executive Edge, Calgary, Alberta, Canada.

AARP: "What's My Secret?" 

AARP: "6 Tips for New Exercisers."

医牛独家循证科学文献（点击获取链接）