有氧运动、力量训练的同时，你拉伸了吗？拉伸也是运动中的重要环节。

       美国运动协会（ACE）列出了十大拉伸的好处：

       缓解肌肉僵硬，增加运动关节运动范围；

       降低受伤风险；

       有效缓解运动后的酸痛；

       改善身材；

       有助于缓解压力；

       放松肌肉；

       提高运动的有效性和运动表现；

       使身体做好运动准备；  

       促进血液循环；

       降低后背疼痛的风险。

       拉伸的时机很重要。ACE建议，开始运动前先做一系列动态拉伸，使全身都进行适当的活动，同时提高体温；运动结束之后做一些静态拉伸——保持一个拉伸姿势，使紧张的肌肉得到放松。

       静态拉伸时尤其要注意安全。动作过猛容易拉伤。缓慢移动躯干，直到你感受到你的目标肌肉得到舒适的伸展。一个拉伸的姿势保持10~30秒，然后休息一下，再重复2~3次。拉伸的时候保持自然的呼吸。

       身体是一个对称体，所以两边都要拉伸。

循证来源：American Council on Exercise:"ACE's Top Ten Reasons to Stretch."

医牛独家循证科学文献（点击获取链接）