长寿不仅是在90多岁的时候心跳依旧，更是能跳舞、做饭、逛街、旅行。科研人员已经盯上了那些活得久又精力旺盛的老年人，想对他们的生活习惯一探究竟。

       据估计，到2040年，美国85岁以上人口会增至三倍，达到1460万。

       有些人中了基因的彩票，他们天生就活得久。不过专家们说，人的基因只决定了20%~30%的寿命，通过生活习惯，我们还是有70%~80%的希望影响我们的寿命。

       那么，什么才是最主要的长寿习惯呢？

       毫无疑问，饮食和运动会影响寿命。但那仅仅是一小部分，而且不一定是最重要的因素。

       探索“蓝色地带”

       作家Dan Buettner 从2000年开始研究100岁以上的老人。他和美国《国家地理杂志》（National Geographic）合作，鉴定出了5个拥有世界上最高比例的长寿人群，称之为 “蓝色地带”（Blue Zone），这个地带的人也很少患有老年疾病，比如心脏病、糖尿病、癌症。这五个蓝色地带分别是：美国加州罗马琳达的基督富临安息日会社区、希腊伊卡利亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳岛和哥斯达黎加尼科亚海湾。

       科学家发现了蓝色地带的共同点：

植物性饮食——豆类、杂粮、蔬菜；

自然的运动机会，比如走路、放牧、园艺；

生活有目的性；

归属于有信仰的团体；

每天有小憩或者其他方式放慢节奏；

不过度饮食，日落后不食。

       Buettner 讲述了食物、运动、祷告、有目的性的重要性。为了找到使整个社区变得更健康的方式，蓝色地带项目（Blue Zone Project）把这些健康因素带入一些社区。全球大约有40个社区运用了这套健康生活原则后，改造了公共场合——公园、学校、便利店、餐厅——鼓励大众健康饮食和社会互动。有些社区还建了新的自行车道和步行道。学校规定学生只能在餐厅进食。还制定了禁烟政策。

       加入蓝色地带项目的美国加州海湾城市（Beach Cities）和爱荷华州锡达福尔斯（Cedar Falls），在2010年~2015年间，成人肥胖率分别降低了15%和15%，吸烟率分别降低了16%和50%。这两个数据和健康有直接关联，所以可以作为评判项目效果的指标。

（更多生活习惯，请见下篇）

循证来源：

Sam Skemp, project manager, Blue Zones Project, Minneapolis.

Sofiya Milman, MD, Longevity Genes Project/LonGenity researcher, Albert Einstein College of Medicine, Bronx, NY.

Judith Campisi, PhD, Buck Institute for Research on Aging, Novato, CA.

Claudia Kawas, MD, University of California, Irvine.

Administration on Aging: “Profile of Older Americans: 2015.”

BlueZones.com: “Power 9.”

American Heart Association/American Stroke Association: "Atherosclerosis Risk in Communities."

Nature Reviews Genetics: The quest for genetic determinants of human longevity: challenges and insights.”

Albert Einstein College of Medicine: Institute for Aging Research: “LonGenity.”

Alzheimer Disease & Associated Disorders: “Lifestyle Factors in the Oldest-old: The 90+ Study.”

Alzheimer's & Dementia: “Microinfarcts are common and strongly related to dementia in the oldest-old: The 90+ study,” “Cognitive impairment in nondemented oldest-old: prevalence and relationship to cardiovascular risk factors.”

Journal of Alzheimer's Disease: “Longitudinal Relationships between Caloric Expenditure and Gray Matter in the Cardiovascular Health Study.”

Journal of the American Geriatrics Society: “Lifestyle factors of people with exceptional longevity.”

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