足够的睡眠让你更容易学习新知识

       足够的睡眠可以帮助你学习更多的新的知识，因为足够的睡眠可以增强你的注意力。但缺少睡眠的时候，你很难集中精神去学习，甚至有时候你不得不闭上眼睛去记住一些新的知识。睡眠可以加强帮助记忆的脑细胞之间的联系，从而促进学习的效率。

减少交通事故

       每年因为疲劳驾驶引起的交通事故至少有十万起，疲劳并不是唯一的问题。缺少睡眠会导致人们精神状态的退化，人们没有办法集中精神，思维不够清晰。当然，这不仅仅限于实际，还有医生等。研究表明，如果医生保证足够的睡眠，他们的误诊率会降低三层。

情绪的助推器

       如果你没有足够的睡眠，第二天起来你会感到非常的疲惫，沮丧生气。如果持续一段时间，你就会出现情绪低落，对自己的生活感到不满意，焦虑甚至抑郁。睡眠可以帮助你缓解这些症状，如果不可以，那么就去寻求医生帮助。

确保你的心脏健康

       每晚睡眠少于6小时会大大增加你换心脏疾病的概率，虽然医生不能够很清楚地解释这些原因，但是事实表明，缺少睡眠会升高血压，增加你的压力以及增加肾上腺激素。

降低糖尿病的发生

       如果你每天晚上的睡眠时间少于5小时，那么你的体内葡萄糖的消耗将会减少。时间久了，你很容易黄糖尿病。

促进两性关系

       你和你的另一半可能需要更多的时间闭目休息一下。较少的睡眠会降低你睾丸素的水平，是的伴侣双方都感觉不愉快。如果你是女生，那么你需要多休息一个小时，这样会使你第二天的工作更加的有效率。

较少皱纹的产生

       定期的缩短你的睡眠时间，然后你的皮肤可能会起皱和下垂。这部分是因为当你睡眠不足时，你的身体会释放应激激素皮质醇。它可以分解胶原蛋白，而胶原蛋白有助于保持皮肤光滑。

你将会做更明智的选择

       没有充足的睡眠，你的判断力就会下降。过度劳累的脑细胞不能组织，甚至无法回忆起你认为你知道的事情。很难做出正确的决定，因为你不能相信你在事件发生时采取的行动。如果你休息得好，可能看起来大不一样。

减肥

       如果你每晚睡不到6个小时，你就会有更多的脂肪。你需要约8小时去是你的脂肪含量保持最低的水平。当你睡眠不足时，你的身体就会分泌过量的胰岛素，那会导致体重的增加。它也能使你的饥饿荷尔蒙紊乱，使你渴望高脂肪高糖食物。

更长的寿命

       如果你每晚睡不到5个小时，你就更有可能在更年轻的时候死去。很难梳理出所有的原因，但是很明显，睡眠问题会使一些健康问题恶化。同样，健康问题也会妨碍良好的睡眠。

更少的感冒

       如果你睡眠不足的话，你更容易因感染而生病。你可能需要更长的时间才能恢复。那是因为你的身体内不能够产生抗体，从而不能够低于病毒，而其中一些蛋白质只在睡眠时释放。

不再打瞌睡

       当你没有足够睡眠的时候你会打瞌睡，而打瞌睡的时候你基本上是没有意识的，也许就两到十五秒，它听起来可能没什么，但是在你开车或是参加重大会议的时候是非常重要的。

我们应该需要睡多久？

       学龄儿童：至少10小时
       青少年：9至10.5小时
       成人：7至8小时

循证来源：

Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: “Sleep and Disease Risk,” “Sleep, Learning, and Memory,” “Sleep, Performance, and Public Safety.”

National Sleep Foundation: “Healthy Sleep Tips,” “How Losing Sleep Affects Your Body and Mind,” “How Sleep Deprivation Affects Your Heart,” “Sleep Longer To Lower Blood Glucose Levels.”

Neuropsychiatric Disease and Treatment: “Sleep deprivation: Impact on cognitive performance.”

Jama Network: “Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men.”

The Journal of Sexual Medicine: “The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study.”

Medical News Today: “Heart disease: Could sleep disorders play a role?”

International Journal of Neural Systems: “Microsleeps are Associated with Stage-2 Sleep Spindles from Hippocampal-Temporal Network.”

CDC: “Insufficient Sleep Is a Public Health Problem.”

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