怀孕前预约医生

       在你准备怀孕前，预约医生做详细的检查。即使你已经有过生育的经历，仍需这样做，因为如果你有任何会影响受孕以及增大怀孕风险的疾病在这个时候应该得到提早的控制。

检查你的牙龈

       良好的口腔健康与健康的怀孕密切相关。牙龈疾病与早产和低出生体重有关。

戒烟戒酒

       你知道在怀孕期间抽烟和喝酒是不好的——它们对婴儿的成长有害，而且当他长大后也会给他带来健康问题。此外，吸烟和饮酒也会增加受孕的难度，并增加流产的风险。

减少咖啡因的摄入量

       每天喝两杯以上的咖啡或五罐苏打水（约250毫克咖啡因）会增加怀孕的难度和提高流产的可能性。因此，在妊娠的前几周应该尽量的避免咖啡因的摄入。

健康饮食

       确保你在怀孕期间摄足够的水果、蔬菜、谷物以及蛋白质，健康的膳食可以降低妊娠疾病的发生。

减重

       额外的体重会增加怀孕期间妊娠糖尿病和高血压等疾病的几率。怀孕期间减肥通常不是个好的选择，所 以现在就开始减肥吧。

注射疫苗

       怀孕期间的一些疾病不仅会使你痛苦，而且，它们可能会伤害你的孩子。和你的医生谈谈你现在需要注射的疫苗以及以后需要的疫苗。

注意你在服用的药物

       重要的是让你的医生知道你正在服用的所有药物——处方药，非处方药，甚至维生素和草药，其中一些可能会影响你的宝宝。开始服用产前维生素或叶酸补充剂，以降低出生缺陷的风险。

注意海鲜的摄入

       我们知道在怀孕期间应当尽可能的避免含汞较高的鱼类的摄入，因为有时候人们需要一年的时间才能净化血液。每周吃两次鱼是合理的，但需要尽量避免吃含汞较多的鱼类。

锻炼

       锻炼不仅能帮助你获得健康的体重，而且还能使你的体力和分娩能力得到改善。一旦你怀孕了，去参加一个特殊的产前课程。

循证来源：

Baeten, J. American Journal of Public Health, March 2001.

CDC: “Vaccines for Pregnant Women.”

FDA: “Food Safety for Moms-To-Be: Before You’re Pregnant - Methylmercury.”

March of Dimes: “Get ready for pregnancy.”

March of Dimes: “Smoking, alcohol, and drugs.”

Office of Women’s Health: “Preconception Health.”

Saini, R. Journal of Natural Science, Biology and Medicine, July 2010.

Texas Children’s Hospital: “Eating Right Before Pregnancy.”

Tobias, D. American Journal of Clinical Nutrition, August 2012.

University of Maryland Baltimore Washington Medical Center: “Preparing for pregnancy.”

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